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中級エアロビクス!面替えつつ、腕もキモチよく使いました(^▽^)

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。
まわりのお客さんの会話から
どうやら1週目らしいです。
ラッキーヽ(^0^)ノ

1ブロック目…細かくきざみながらスタート!
2カウント&1カウントで
チャチャチャ&チャチャ♪

(右から)
右へシャッセ →
左足からクロスチャチャでスタジオ左斜め(45度)
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ背面(225度)
→ 右足ふむ → 左足からAステップ → 
左足からパドブレ → 右足からパドプレ → 
左足からピボットターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足から鏡へアクロス → 
右足からニーアップクロス(両腕外回し) 
→ 右足からビハインド → 
左足から右へターンでスタジオ正面(270度)

斜め向きから背面へ面替え。
大きく動いたら270度で側面へ。
ニーアップクロスで腕も回し上げ、
回りながら正面へ。

スタートの細かいところが勝負!?
ぜんたい面変えながら大きく動き、
気持ちよかったです。

2ブロック目…手もたくさん動かし全身運動でした。
シンプルなアームスで助かった。

(右から)
右へバウンズで2歩(両腕横→下) → 
スタジオ右向きで(90度)ジャンプマンボ
(両腕バンザイして下げる)
→ 縦のシャッフルで右足前(?) → 
左足からバックマンボ → 左足からシャッセ
→ スタジオ正面で(90度)右足からシャッセ 
→ スタジオ左向きで(90度)左足からシャッセ 
→ 右足からシャッセ → 
スタジオ正面で(90度)左足からキックボールチェンジ
→ 左足からマンボターン(360度) 
→ 左足から開いてクイックステップ
(アタマをなでおろしながらクロス) →
左足から閉じてクイックステップ(両手バンザイ)
→ 左足から開いてクイックステップ 
(アタマをなでおろしながらクロス) →
左足から閉じてクイックステップ(両手バンザイ)
→ 左足からバッククロス(両腕横→下) 
→ 右足からバッククロス(両腕横→下)

はずんでスタート!
ジャンプマンボの次のシャッフルは、
わからなくなってしまい、
必死になってごまかしました。

シャッセの後のキックチャチャ、
決まると快感ですo(^o^)o

アームス付きのクイックステップとか、
運動量上がるかんじで楽しかったです。

通しの間のインターバルには、
サイドキックやフロントキック、
ギャロップをはさみ、
心拍数上げながらはじけます♪

手の振り付けがちょっと入ったら、
脳トレぽくて必死になってしまいました。

腕を回し上げたり、
のびのび全身動かす感じも
気持ち良かった(^▽^)

ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、肩甲骨まわり
下半身…お尻、もも、ふくらはぎ、すね、股関節まわり

が筋肉痛。
特にももとお尻に入りました。

体調すごいいいです。


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスをやりました。

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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