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初参加のプログラム!地味だけど汗びっしょり

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今日は日曜日。
昨日土曜日は千葉県でウエイトトレーニング、
調整系プログラム、ピラティスとエアロビクス2本をやりました。

千葉に行く前に都内の施設にも寄りましが、
昨日は休館日だったんです。
ボケボケですよ★

千葉にはいつもより早く到着。
この機会に、
前から気になってた
調整系のスタジオプログラムに、
挑戦することにしました。

【ウエイトトレーニング】
下半身7種目。

スクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション →アダクション →バックエクステンション

昨日は時間があまりないのと、
前回の下半身トレーニングの回復が今一つなんで、
セット数と重量はひかえめ。
スクワット3セット、カーフレイズ2セット。
他の種目は1セットずつでした。

スクワットはスミスマシンでやりました。
重量は月曜日より-2.5kgで。
1セット目、11回。
2セット目、16回。
3セット目、13回。
もも裏がいつもよりつらい気がします。
昨日はうちももも痛みが残ってました。

カーフレイズはフリースペースの床で
シューズを脱いでやりました。
1セット目、41回。
2セット目、20回。
回数頑張ってみました。
降りる時も、どすんと降りないよう
気をつけてゆっくりめにやりました。

他の種目はコンディションを確認しながら
10~13回ずつ。


【調整系プログラム】
60分。
初参加です♪

『地味な動きだけどすごく汗かく』

話には聞いてたんで、
ずっと気になってました。
音楽に合わせて、骨盤、肩関節、股関節を動かし続けます。
足をいろんな方向に向けたり、
腕をひねったり、
おしりを動かしたり、
日常生活では、まずやらない動きのオンパレード。
確かに地味ですが、途中ですごく汗が出てきました。
ウワサは本当でした。
とってもカラダに良さそう。

隣でやってたメンバーさんが
「これに出てるうちに関節が柔らかくなった」
と言ってました。

【エアロビクス】
初級40分。

基本の動きですっきり動けます。
グレープバイン、ニーアップ、
3拍子のVステップとAステップ、シャッセ等々。
クロスウォークしてジャンプしたり、
90度でグレープバインしたり、
ちょっとチャレンジな動きも
いい具合に入ってました。

【ピラティス】
45分。
多種目をフローでどんどん流していきます。

ロールダウン、ロールアップ、ローリングライクアボール、Cカーブ、
スワンダイブ、スイミング、スイミング(四つんばい)、サイドキック、
ハンドレッド、ワンレッグサークル、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなどなど

ワンレッグサークルは仰向けやサイドでなくて、
もっと変わった体勢でやりました。
ただどういうのだったか忘れてしまいました。
“あっ、変わってる”
っていう印象だけ記憶にあります。
なんだろう、うつぶせだったのかなあ。

ロールアップロールダウンは前半と後半でやりました。

後半では、間に入ったCカーブで
左右のローテーションが付き、強度が上がりました。

エクササイズの間に、キャットストレッチや
肩甲骨のストレッチ等も入れて盛りだくさん。
覚え切れません。
45分でめいっぱいやったかんじです。



【エアロビクス】
初中級45分。

昨日休館日だった都内の施設で、
同じ先生のクラスにでてるメンバーさんが
こちらへ何人も遠征にいらしてます。
スタジオが違うのに同じ顔ぶれ。
不思議なかんじがします。
お互いそう思ってたりしてww

人気があったり、難しかったりする
(あるいはその両方)
インストラクターのクラスだと、
たまにこういうことが起きます。
なんか新鮮で気持ち盛り上がります。

1ブロック目…1週目。
ビハインドでどんどん方向転換していきます。
ツイストとボールチェンジがちょっと難しい。
ピボットの後の
バッククロスとフロントクロスで
一息つくかんじでした。

2ブロック目…2週目。
弾む動き多めで運動量多いです。
シザースしていきなりシャッセ。
その後、サイドスクワットも
ボックスもリズムチェンジで弾みます。
最後ケンケンで跳ねながらクラップ。

1ブロック目、方向転換が多くて
戸惑いましたが、
丁寧に動いていくうちなじんできました。
初中級はまだ落ち着く余裕があるので
安心して出れます。
運動量も充分で面白かったです。


昨日はウエイトの後、スタジオ4本。
初参加のプログラムもあって充実してました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、背中、腰、
みぞおちからヘソの下までの範囲

下半身…もも全体、脚の付け根前側、ふくらはぎ、
おしり、足首

が筋肉痛。
肩や肩甲骨の関節まわり、
これまでになくきつい筋肉痛です。
初参加プログラムが早速効いてます。
足関係もきてます。



今日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ヨガ、エアロビクス2本の予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
「ティップネス南行徳店」
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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