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エアロビクスで骨盤を締めピラティスで二の腕パンプアップ!。みっちり鍛えました♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。3週目。
フリーズが入るコンビネーションの練習です。

フリーズでカウントが飛び、
次の足から撃沈になることが多い。
そういうポイントですww

1ブロック目…あらためて筋肉の使い方!

フリーズから、
エルビス → サイドランジ → ボックス
に入るのがヤマ場です(^▽^)

そうか!エルビスに入る時、
思いっきり骨盤底の筋肉を締めるのがポイント。
骨盤底!うう(;´Д`)。

両足で踏ん張ってるとこから入るためには、
どこにチカラ入れたらスムーズに行くのか。

鍛えにくいインナーマッスルってやつです。
骨盤の筋肉が弱いということを、
また再認識してしまいました。

エルビスのつま先タッチからランジに入るのも、
個人的にはより筋力が必要。
軸足がもたなくなり、
すぐボックスしてしまいそうになります。

エルビス、ランジとも軸足は同じ足★。
ほんの2カウント、
片足に重心のせてるのがきついなんて/(-_-)\
どんだけ脚力ないんでしょう?!

2ブロック目…難易度UP!
リズムチェンジが増えました。

(右から)
右足サイドランジ → 左足サイドランジニーアップ
→ 左足からチャチャで足を開く →
フリーズ → 左足すばやくタップ →
→ 右足軸で左足フロントクロス →
→ 左足からチャチャで足を開く 
→ 左足をふむ → 右足から3カウントマンボ
→ ピボットターン2回(180度×2回)
→ レッグカール → グレープバイン1往復

ハーフカウントの素早い動きを差込み。
フリーズの後は逆に先週よりわかりやすくなりました。
こっちの方が難しいのにね?!
不思議〜(?_?)

フロントクロスの次のチャチャは難しかった。
方向も斜め向きに変えるっぽいけど不明(´▽`*)。
また重心がどっちにあるか、
わからなくなってるのかも。

通しはごまかしつつ楽しく踊りました♪
撃沈ポイントの集中攻略ぽい様相になってきた(゚Д゚)ノ

ピラティス
45分。男性は3割以上。

ウォーミングアップでやるつま先バランス、
気合入れてやりました。

リハビリでたまに練習するんです。
ヒミツ特訓!

ひざを伸ばしお尻を締めるのに成功した時、
うまくいくことがあります。

毎回ひとり出来てない人でしたが、
半々くらいの確率でできるようになりました。

種目は、
ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ
→ ダブルレッグストレッチ → サイドキック
→ レッグプルプローン → プッシュアップ

プッシュアップ、
スタンディングロールダウンから始まり、
四つんばいから両腕を折り、
二の腕を固めます。

ひじはまっすぐ後ろに折る。

1回目やった時は、
腕のほか胸も筋肉痛が入りました。

「胸筋は使いません!
ひじは後ろに折ります!!」

そうか!うっかり肘を横に折ってしまっていたんです。
気をつけて肘が横にそれないようにしました。
…二の腕に重さがすとんとかかります。

繰り返してるうち、
パンプアップなかんじになってきました。
自分が重い〜(゚Д゚)ノ

サイドキックとレッグプルプローンっていう、
ハードな種目の次に入ってくるいうのも、
いいかんじでしたwww


種目が違っても、
両方ともみっちり筋肉使うレッスンでした。
エアロで締め、ピラティスでパンプ☆
鍛えた後の爽快感&倦怠感がたまりません(≧∇≦*)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、背中、みぞおちからへそのあたりまで、わき腹

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、足の付け根(左)、すね

が筋肉痛。
ふくらはぎとももが特に痛いです。

胸筋は無事。
二の腕がばっちり腫れました(*^^)v。


今日金曜日はリハビリの自主トレのみやりました。

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

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先週にたようなのをやりました

ピラティスの所に書いてあったつま先バランスって、
踵を上げた状態でしゃがんだり立ち上がったりするやつでしょうか?
もし、そんなやつなら。
先週のヨガの時間に似たようなのをやりました。
太陽礼拝の中に入っていたのですが、前屈の後で普通はそのまま立ち上がる所を、
一度椅子のポーズになりこの時つま先立ちになり、
立ち上がって両手を上に上げてからまた前屈する時に踵を下ろすでした。
これはきついです・・・
バランスも取り辛いし。

Re: ハードなヨガですね!

ハードですねーー
つま先立ちでそこまでバランス要求されるとは!!
で、すごい面白そうですヽ(・∀・)ノ

いつかパワー系のヨガで、
またぽたぽた汗かきたいな。

木曜ピラティスのつま先立ちは、
直立してやりました。
カーフレイズをゆ〜っくりやるようなかんじ。

それでも、
ゆっくりかかとを上げ下げするだけで、
じゅうぶん厳しいです(^^;
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
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