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楽しい中級エアロ♪入門のエアロ&ピラはじっくり

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で
エアロビクス2本とピラティスでした。

【エアロビクス】
中級45分。

1ブロック目…3週目。
横に足を出してボールチェンジ→キックで始まります。
後半キャリオカで弾んだ後ピボットターンで180度。
その位置でバッククロス→ピボットターンで正面→2歩いてチャチャチャ
弾む動きが増えて強度上がってました。

2ブロック目…1週目。
ビハインドがたくさん。
踏むたびにあちこち方向変わるのは、
もうお約束ですね。
間違えるとまわりの人にぶつかるんで
みんな真剣。
ビハインドのうずの中に、
ツイストとボールチェンジの方向転換も入ってきました。
難しい。
ここできなかった★
更にお約束でターンも入ります。

まだ面替えが入ってない?!
来週はきっと…
勝手に予測しておびえました。

【エアロビクス】
入門30分。

ほんとの基本ステップを丁寧に作っていきます。
グレープバインも最初はゆっくり。
レッグカール、ニーアップ、クロスウォークなどなど。
徐々に前後への移動も入ってきます。
移動も基本ステップもゆっくり。
しっかり大きく動けました。


【ピラティス】
入門30分。3種目。

ショルダーブリッジ → Cカーブ → スイミング(四つんばい)

ショルダーブリッジに入る前に
テーブルトップポジションでのフットワークが入りました。
仰向けで足を90度。
片足ずつ45度に伸ばしていきます。
足の重みに耐えてニュートラルをキープ

Cカーブ、両手を伸ばして負荷を加えます。
下腹でカラダを支えるのが辛くなります。

スイミング、いつもよりは安定してできたかも。
四つんばいで対角線上の手足を伸ばしますが、
背中が傾かないよう、体幹を維持するのが
なかなか大変です。


昨日はやはり中級のエアロが面白かった♪
その後の、入門のエアロ&ピラティスは、
じっくり動けて心癒されました。
ありがとうございました。

【昨日の効果】
上半身…肩・まわり、腰

下半身…股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛。
上半身はだいぶ癒えてきました。


今日木曜日は都内でウエイトトレーニングと
ピラティス2本の予定です。
報告はまた明日!

水曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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少しだけ言葉が分かるようになりました

こんばんは、
僕も今日初級のピラティスをやって来たのですが、
Cカーブとスイミング(うつ伏せに寝た状態の)が入ってました。
後、ハンドレットとかも、
少しずつではあるのですが、ピラティスの言葉も分かるようになってきました!!
イントラさんには肩甲骨を下げて首を長くするよう、言われています(引っ張られてます)気を付けてないと何時の間にか上がっているようです。 (T_T)

Re: ちゃくちゃくとステップアップされてますね

>こんばんは、
こんにちは!コメントありがとうございます。
頑張ってますね。

> 少しずつではあるのですが、ピラティスの言葉も分かるようになってきました!!

おっ!ちゃくちゃくと制覇されてますね。

> イントラさんには肩甲骨を下げて首を長くするよう、言われています(引っ張られてます)気を付けてないと何時の間にか上がっているようです。 (T_T)

ピラティスはそこが難しいですよね。
カラダが勝手にやりやすいようにやってしまう。
自分もいつもそう。
でもsiopopさんとかもともと動けるし、
どんどん上手になっていきそうですv-290
昨日のヒップホップの記事も、すごい難しそうで、
読んでるだけでパニックでした。


あれは、、、

>昨日のヒップホップの記事も、すごい難しそうで、
読んでるだけでパニックでした。
すいません、あのシリーズ?HIP HOPのコリオを日記に書くのは自分が振り付けを忘れない為のメモなんです。
多分、レッスンに参加していない人が見てもただの文字の羅列で全然意味不明だと・・・ m(__)m
こうしておかないと1週間たった後では全く思い出せなくて (T_T)
毎週、HIP HOPのレッスンに出掛ける前に読み返すんです。

Re: あれは、、、

いやいや、hiphop、難しいと思いますよ。
実際レッスンやってるとこ見ると、
エアロなんて比じゃないほど難しそう。
ちょっとタイミング遅れると、
すぐ隣の人にぶつかりそうです。
リズムが独特だし足だけじゃなく全身使うし。
siopopさんもそうですが、
やってる方すごいなって思いますv-290
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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