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【総合的にインナーマッスルを使う】ターン♪。通しはカッティングハーフ\(^^)/。中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!
バックツイスト2回に挟まれた、
背面の動きが変りました。
先週のキックから今週は縦シャッフル!

シャッフルの後、
2回目のツイストターンであせり、
たまに重心移動に失敗してました。
間違えると次が逆足(^^;
平常心!!

ツイストで使う筋肉は、
ちょうど今鍛え中のところ☆
筋力が増せば失敗が減る予定

…で頑張ります\(*⌒0⌒)♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右重心のヒップツイスト2カウント →
左重心のヒップツイスト2カウント →
右へシャッセ → 右斜めへ(45度)左足キックし着地
→ 左足カールニーアップでスタジオ左向き(135度)
→ 左足ふむ → ボールチェンジで左足前
→ 右足から左へスピンターン(360度) → 
右足からクイックビハインド → 
左足軸で右へニーアップターンしスタジオ右向き(180度)
→ 右足からランニングマン →
はらった右足からスタジオ左を向き(180度)
左足からランニングマン → 右足ふむ 
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足から縦のマンボシャッセ一往復

前半2カウントが360度のターンになりました。
強度UP!かつ、
次のビハインドに入りやすくなった。

片足で方向変えるとこが3回。
キックカールで右斜め→左へほぼ半転。
ニーアップターンで左→右へ半転。
ランニングマンで右→左へ半転。

☆片足☆

スケータースクワットがキツイ人には(自分ww)、
大きなヤマ場。
気合入りました(^0^))

ランニングマンの後の270度回転、
先週苦戦したところです。

回りが足りなくなるのを防ぐには、
ランニングマンで着地した後の2カウントを、
両方次の足にクロスしながら回らないと、
間に合わないかんじでした☆

正解がどうかはアヤシイです。
とりあえず、
最後のマンボシャッセに間に合えばOK(*^^)v

3ブロック目…2週目。
前回と同じ。
方向変えたり移動したりしながら、
ダイナミックに動きました(^▽^)

2ブロック目に続き、
ニーアップターンで半転する動きが出てきます。

実は先週、整形外科で、
このターンができない、
と相談したら、

「そのターンはいま弱点になってる筋肉を
全部使わないと出来ません!
だからできないの!!
総合的にインナーマッスルを使う動きです。」

かかとをちょっと浮かせ、
軸足のつま先に重心のせる練習や、
骨盤を立てて軸足のひざを伸ばしたまま、
膝を上げた足の方に回転する練習を、
整形外科で何回もやりました。

その時の練習では、
最初45度くらいしか自力で回れなかったのが、
何回か目に、
180度近くまで回れるようになったんです。

トレーニングの成果を試すチャンス!

ですが、中上級のスピードの中じゃ、
まだまだ厳しかったです。
思いきり反動に頼って回りました。

膝のばす、とか、
親指がわにじゅうぶん体重のせて、
とか、
余裕なくてできないんですよね(^^;
股関節硬いしお尻にチカラ入らないし。

回転が足りないところは、結局、
次の歩いて回るとこで角度足すかんじに。
これでやったことにしましたww

通しはカッティングハーフ!
インナーマッスルの話はさておき、
はじけてとっても楽しかったです(≧∇≦*)
くるくる回りながらがんがん踊りました。
ありがとうございました!

ニガテなとこって、
筋力の無さとも大いに関係あったかも。
実は

“総合的にインナーマッスルを使う”

クラスだったんです?!

片足で回るとこがたくさん☆
今更きづいたww。
リハビリが成功すれば、
もっと楽しく踊れるようになるかなヽ(・∀・)ノ

【昨日の効果】
上半身…背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ

が筋肉痛になりました。

朝はばっちり目覚め体調GOOD!


今日月曜日は都内で、
リハビリの自主トレのみの予定です。

日曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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