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ランニングマンで180度!向き変えながらの展開でくるくる(≧∇≦*) 中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中上級 60分。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足からピボットターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ正面(180度)
→ 左足つま先タッチ → 左足かかとタッチ
→ 左足をふむ → 右足からビハインド
→ 左足からバックツイストで後ろ向き(180度)
→ 右足キック → 右足からバックツイストで正面(180度)
右足ふむ → 左足から2カウントマンボ →
スタジオ後ろ向きで(180度)左足から縦にシャッセ →
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足からクイックシャッセ×2回で前に戻る
→ レッグカール×2回

くるくる回ってスタート!
中盤、バックツイストターン&背面キック
の組み合わせが新しいです。
後ろ向いてけってすぐツイストターン。
腹筋にきました(*^^)v
わき腹がぁーー。

そして正面戻った後のカウントずらし。
何回か引っかかってしまいました(≧∇≦*)

2ブロック目…1週目。
(右から)
右重心のヒップツイスト2カウント →
左重心のヒップツイスト2カウント →
右へシャッセ → 右斜めへ(45度)左足キックし着地
→ 左足カールでスタジオ左向き(135度)
→ 左足ふむ → ボールチェンジで左足前
→ 右足ふむ → 左足ふむ → 
右足からクイックビハインド → 
左足軸で右へニーアップターンしスタジオ右向き(180度)
→ 右足からランニングマン →
はらった右足からスタジオ左を向き(180度)
左足からランニングマン → 右足ふむ 
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足から縦のマンボシャッセ一往復

新コリ!
ヒップツイストでわき腹ねじりながらスタート。
まずは、両足ついたまま重心移す、
っていう個人的に課題な動き(^_^;)

そしてこの後、ずっと正面向いてません。
側面メインで方向換えながら、
えんえんと展開しました(´▽`*)アハハ
き、厳しい★
中上級の上っぽかったです。

ランニングマンで180度転換するところが、
特徴ありました。
2回目のランニングマンに入る時
軸足で回りながら、反対足は軽くはらう。
これがなかなか厳しいんです。

ランニングマンの後、
3カウントで270度回るところは、
いつもいつも回りが足りなくなってましたヽ(;▽;)ノ

インストラクターが

「足かけます!クロス!」

って何回が言ってくれていたのですが。

どの足からクロスなのか、
ずっとわからずただただ回ってました。

たぶん、だからまわりが足りないんです。
どこかでクロスしてれば余裕で回れるはず☆

まわりの人やインストラクター見ようとしても、
自分も他の人もハイペースでくるくる動いてて、
見ようがないんですよね(^_^;)
しかも側面から入るターン!
お手上げ\(^o^)/
おおっ、上級ぽい♪

1歩目の足を前にクロス?
2歩目の足をビハインドクロス?
3歩目の足を前でクロス?
あるいは常にどの足も進む方向にクロス?
“前に”って言ってたような気もしますが。
今じゃ記憶がアヤシイです。

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップツイスト → 右足をサイドストンプ 
→ 左足からボックスでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面向き(180度)
→ 右足からビハインドでスタジオ左向き(90度) 
→ 左足軸で右足ニーアップクロスし着地 → 
左足軸で右へ右足ニーアップターンし着地でスタジオ右向き(180度)
→ 左足からピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左斜めへアクロス(45度) → 右斜めへアクロス(45度)

方向変えながらの移動がえんえん続きました。
後ろ向いたと思ったら、すぐ正面もどって側面!!

中盤からの連続ニーアップ、
上げた足を、回目は前、
2回目は後ろに着地です☆
真逆さがとってもトラップ(^-^)/

バックターンの後はピボットターン。
正面もどったら、斜めアクロス!
とっても忙しかったです。
わなにかかってる場合じゃなかった(^▽^)

通しはカッティングハーフ!
体幹や足、お尻の筋肉をしっかり使う動きがたくさん☆
向き変えながらハイペースに展開。
上級ぽいチャレンジなレッスンでした。

2ブロック目のランニングマンからが課題( ..)φ
3ブロック目は、
最後斜めアクロスがキマると気持ちいいです♪
しかし、こういう振り付け、
良く考えますねーーー(@_@。

強度強めでがんがん通しました。
楽しかったヽ(^0^)ノ
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそのあたりまで、わき腹

下半身…お尻、もも、ひざ裏、ふくらはぎ、すね、足首

が筋肉痛になりました。
足、お尻はいつものことですが、
今回は腹筋もきました。

おへそのあたりとわき腹。
それもレッスン終わってもうお腹に筋肉痛(゚Д゚)ノ

ツイストでねじる動きに加え、
キックしたりはらったりの、
片足重心の動きが多かった、
ってのはあるかも。

いやでも腹筋使います。

エアロビクスはじめてウン年。
やっと体幹使えるように
なりつつあるのかも?!

お腹ヤセ!期待できるといいです(^▽^)



今日月曜日はフィットネスはお休みしました。

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ランニングマンでも回るのですか!

多分 (^_^;) HIP HOPのターンとエアロのターンは違っていると思われるので、役に立たないかもしれないのですけど。
足をクロスしてのターンでは、
腰を少し落としクロスし膝と膝をくっつけたままで回転するのがコツなのだそうです。
膝と膝の間が開いてしまうと上半身がグラグラしてしまい、
次の動作が遅くなるそうです。

イントラさんより親切です!?

おおっ、それだと成功すれば余裕でまわれそうですd=(^o^)=b

どっちからクロスかわかったらやってみようっと♪

貴重なアドバイスありがとうございます。

ランニングマンで回るのが難しく、そこで集中力が終わってしまってましたww

来週リベンジですっ(^^)
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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