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トレーニングで上半身をじっくり エアロははじけた

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとエアロビクス
をやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身9種目。

ベンチプレス → ダンベルプレス → ラットプルダウン → 
ローロー → ショルダープレス → プーリー → 
ディップス → ダンベルカール → シットアップ

ベンチプレス、すごい久しぶりです。
いつものウエイトでやりましたが、
お、重い~★
筋力弱ってるかも。
頑張って3セット。
10回、10回、8回でやりました。

次にダンベルプレス。
1セット目。頑張っていつもより+1kgで。
重い。やっと8回。
2セット目はいつものウエイトに戻して10回。

シットアップは2セット、20回と15回。
ほかの種目は2セットずつ、各10~13回やりました。
上半身、これだけの種目数をじっくりやるのって
2週間ぶりくらいかも。

トレーニングって特に面白いわけではないですが、
この、筋肉を作ってるかんじが好きです。


【エアロビクス】
上級45分。

先週休んだんで、始まる前は
緊張して落ち着きませんでした。

練習しながら、始まるのを待ってる方も
いらっしゃいます。
なにげに視界に入るんですが、
それ見ると、なんか先々週より
難しくなってるような気がする。
一応始まる前に、2週間前のコリオを脳内で復習。

ウォーミングアップも緊張。
あせって、ツイストがカウントどおりできなくなってた。
ますます緊張。

1ブロック目、2ブロック目とも3週目。

1ブロック目…クロスウォーク→ジャンプ→
クロスウォークで始まります。
次は最初からフロントクロス、手振りも付く。
この辺は順調。

スクワットして、前の鏡側へビハインドの後、
ボールチェンジが入りました。
強度UPです。
その後、スタジオ後ろへ戻る足がワカラナイ。
でも 通しで繰り返してわかってきました。
ボールチェンジした後、
上がった足をそのままニーアップにして、
スタジオ後ろ側に回して着けばOK。

更に勢いで、そのままスタジオ後ろ側へマンポ
→正面に戻ってVステップ。

この辺決まれば気持ちイイってかんじです。
最後の方でやっとできるようになってきました。

2ブロック目…最後のクイックステップや、
シャッセの後のボックスで、跳ねるところが楽しい♪
方向替えながらランニングマンするところは
大忙しでした。
その後のバッククロスで一息。
弾む動きが多く、忙しいけど楽しい。

なんかわかってきました。
キマルと気持ちいいポイントを
いい具合に設けてある?!
通しでは皆さんはじけてました♪


ウエイトトレーニングはじっくりやれて満足。
エアロビクス、最初はドキドキでしたが
やっぱりはじけて楽しかった♪
ありがとうございました。

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩まわり、腰、二の腕、肩甲骨まわり、
背中、みぞおちからへそまでの範囲

下半身…足の付け根前側、もも全体、ひざの裏、おしり、
ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
特に肩と胸、脚の付け根とももサイド
が痛みます。


今日水曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやる予定です。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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