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クッションでストレッチ♪トレーニングは久々

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングとストレッチをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身9種目

スクワット → デッドリフト → カーフレイズ → 
レッグエクステンション → レッグカール 

(この間スタジオプログラムで中断)

アダクション → アブダクション → 
バックエクステンション → リバースクランチ 

一週間ぶりのトレーニングです♪

スクワットは3セット。
1セット目はダンベルを使って13回。
ちょうどスミスが空いたので、
2、3セット目はスミスで10回と15回。
スミススクワットは数ヶ月ぶり。
もともと何kgのプレートでやってたのか、
忘れてしまいましたw
フォームの感覚に慣れたり、ウエイトの調整するのに
時間かかりました。

デッドリフトも久しぶり。
腰の筋肉痛がきつい日が多く、最近ご無沙汰でした。
昨日はバーベルで2セット。13回と10回。

ちょうどフリースペースが空いてる時間帯。
カーフはフリースペースでやってみました。
昨日まで忘れてたんですが、ここには
ステップ台が置いてあるんです♪

鏡で自分のフォームを見ながらやりました。
ステップ台の端っこにつま先で立って、
かかとが台に着かない位置でやります。
床でやるよりきつい。
まず両足で2セット。20回と20回。
昨日は久しぶりに左右片足ずつでもやってみました。
1セットずつ10~11回。
前は20回くらいできたんですけどねえ★


他の種目は2セットずつ、各10~13回。


【ストレッチ】
30分。こちらのフレックスクッションを使用
   ↓


2年くらい前に1回だけやったことがあります。
内容がずいぶん変わってました。
以前は音楽に合わせて、
全身ストレッチしてったかんじ。

昨日やったのは、骨盤矯正や関節のほぐしを
かなり意識した内容でした。
クッションに座って、骨盤を前後に動かしたり、
腕を回旋して肩や肩甲骨を動かしたり。
ジャイロキネシスやピラティスに似た動きが多い印象。
とってもカラダに良さそうです。

最後に、ピラティスのショルダーブリッジに似た
エクササイズをやりました。
クッションを下において仰向けになります。
このクッションの傾斜が、
まさにショルダーブリッジ。

「肩とひざの間を伸ばして下さい」
という説明もピラティスの
ショルダーブリッジっぽかったです。
(ヨガのショルダーブリッジは
おなかを突き出すのでこうならないんです。
ピラはおなかを平らにしたまま伸ばします。)


ウエイトトレーニングをじっくりやれて満足。
思いつきで出たストレッチのクラス、
期待以上にヨカッタ。
前より進歩してました♪
ありがとうございました。


【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、みぞおちのあたり

下半身…もも全体、ひざの裏、ふくらはぎ

が筋肉痛です。
特にももの裏とうちもも、ひざ、ふくらはぎに
入ってるかんじです。


今日火曜日は都内の施設で、
ウエイトトレーニングとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

月曜日お世話になった施設
「ティップネス川口店」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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