エアロビクス!達成感刺激されました♪。ピラティスは腹筋が難易度高っ(*^^)v

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。3週目。

先週はかかとのひび割れでお休みしました。
軽く浦島太郎状態です(^_^;)

1ブロック目は概ね1週目と同じ。
2ブロック目が難度UP!

(右から)
右足軸で左足をニーアップ
→ 左足かかとタッチ → 左足ニーアップ
→ 左足チャチャ → 左足を前にキック
→ 左足を前でふむ → 右足引く →
左足重心のツイスト → 右足重心のツイスト
→ 右足サイドランジ → 左足サイドランジ
→ 左足をニーアップ → 左足タッチ →
左足から右へピボットターン2回(180×2回)
→ グレープバイン1往復

前キックの足を下ろした場所で、
重心も前に移す。

この重心移動がとってもムズカシカッタです。
個人的に姿勢が悪いため★

で、ここがはんぱになると、
次に足引くとこから、
ずっとわからなくなります。
失敗するとツイストとサイドランジも厳しい。

難易度高いコンビネーションでした。
ああっ!初中級で良かった。
まだゆっくりやってもらえます(^^♪

振りを覚えはしたものの。
また頑張りましょうな気分です。
達成感刺激されました(^▽^)。

ピラティス
45分。男性は2割以上。
またまた定員オーバー。

急いで並び、奇跡的にぎりぎりで、
スタジオ入れました♪。
今月初めて参加できたヽ(・∀・)ノ

種目は
キャットストレッチ → スイミングオールフォー
→ ショルダーブリッジ → シザース →
サイドキック → スワン → ティーザー

ピラティス自体やるの10日ぶりくらい?!
久々だと体なまってます。
関節回りとか、
動きにくくなってきたように感じました。

いちばんキツかったのが、
最後のティーザー。

腹筋のすごいきついやつ☆

座って上体を後ろに傾けて足を浮かせ、
骨盤&背骨を、
C字カーブにしたりV字にしたりします。

アドバンスのチャレンジでは、
更に足を伸ばしてV字とC字。

お腹にチカラ入った瞬間に、
伸ばした足つりそうです(´▽`*)。
イテテテ。
さっさと諦めましたww


エアロもピラティスも、
チャレンジでやりがい充分♪
がっつり運動できました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…わき腹、みぞおちからへそのあたりまで、
背中、二の腕、腰

下半身…もも、ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛になりました。
全身(*^^)v。


今日金曜日はフィットネスはお休みしました。

木曜日お世話になった施設
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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