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リハビリもあと1ヶ月?!。フローでやったスクワット(゚Д゚)ノ

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火曜日は整形外科でリハビリ。

わーい♪ヽ(・∀・)ノ
リハビリテーション総合実施計画書 直前1ヶ月
新しいリハビリ実施計画書を作っていただきました。

何が“わーい”かと言うと、

『1ヶ月』

あと1ヶ月ですよ、1ヶ月(≧∇≦*)

やったメニューは

①スクワット(上下動、左右にスライドして動、片足で上下動)

②レッグプルプローン。
前半はひじをついたプランクポジション。
後半は片足を上げ3点バランスで。

浮かせてる足も、
ひざをぴんと伸ばして持ち上げます。
きつっ(゚Д゚)ノ

だけど出来は進歩しました(*^^)v。
先週は片足持ち上げるとこから、
もう出来なかったんです

③サイドベンド。上の腕は天井に上げる。

④アウターサイリフト。
ピラティスでたまにやります。
リハビリではお初☆
足上げるのに苦戦。
下のわき腹も厳しい(T ^ T)

⑤足指と足の裏を鍛えるトレーニング

⑥そしてイチバン最後。
最初にやった3種類のスクワットを、
フローでつなげてやったんです!!
これが最終形ですかー(;゚Д゚)!

(右から)
上下のワイドスタンススクワット
→ お尻を下げ右へ上半身をスライド
→ 右足に重心、左足は後ろに伸ばして浮かせる
→ 右足のひざを伸ばし片足立ち
→ 右ひざをゆっくり曲げ左足もつく
→ 左へ上半身をスライドし、同じ事を左足でやる

土踏まずと足指のグリップ、うちもも、
をMAXに使います。
筋力いちばん弱いとこ★。
力が入らずバランスぐらぐらです。

ああっ!
でもこれさえできるようになれば☆

あと1ヶ月。

自主練もガンバって続けようと思いました。
少しずつだけど、出来ることが増えて来てるし。

『筋力強化』!

ありがとうございました(=^0^=)

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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