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ヨガを再発見!上級エアロは迷って面白い♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ヨガ、ストレッチ、エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


最初は肩と腕のほぐしから。
リングをひじに引っ掛けて伸ばしたり、
両手に持って前に出し、腕・肩をゆすったり。

四つんばいでリングを手の下に置き、
背中を伸ばすストレッチも、上半身が伸びます。

足の裏で、踏んだり、
仰向けやうつぶせでカラダの下に置いたり。
癒されます。

スタジオ出るとき、インストラクターがメンバーさんに

「このリングでエアロビクスもできます」

ほんとなの?!
想像つかない。


【ヨガ】
60分。

予定になかったですが、
昨日は、ゆったりペースのスタジオもやりたいな、
という気分になって、出てみました。
かなり良かったです♪

まず、足裏や足のほぐしで始まるのがイイです。
ストレッチが入るポーズが多かった。

戦士のポーズで、ももの前を伸ばしたり。
山のポーズではヒザの裏や背中も良く伸びました。
この他にも伸びるポーズをたくさん。
ももやももの付け根が伸びるポーズも
時間をかけてかなりしっかりやりました。

鍬のポーズなんてほんと久しぶり。
仰向けで足先を頭の向こうに付けます。
こういう姿勢、普段しないですもんね。

片足で立って、ぷるぷるするような、
パワー系のポーズも2種類くらい有り。
足がつらくなるポーズは、
手を抜いて途中までにしましたw

出てみて良かった。
これからたまに出ようかな♪


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作メインです。
ニーアップ、レッグカール、グレープバイン、Vステップなどなど
クロースウォークしてジャンプとか
バッククロスとか、弾む動きも入りました。

筋トレ、腹筋はシットアップとハンドレッド、
腕と体幹はプッシュアップでした。
最後のプッシュアップは28回。
これはきつかった。

【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…1週目。
足が忙しかったり、逆にぴたっと止まったりして
カウント押さえづらかった。
やっぱり上級は難しいです。

最初、ステップニーアップ → ステップツイスト と始まって
その後、90度で踏んで足を上げて止まってからキック(?)
したようなかんじですが、この辺よくわからなかった。
だいたい、止まってるタイミングがわからないんです。

後半、 バッククロス → ボールチェンジの後、
前方にビハインドするところがありましたが、
ここもバッククロスからボールチェジに入る
タイミングがつかめなかった。
ビハインドで踏んで適当に合わせたかんじ。


2ブロック目…2週目。
やっぱり更に難しくなりました。
2週目ですが、
「難しい。これ1週目だよね?!」
勘違いしてた方もいたくらいです。

もともと回ったり、カウント変えたり、
向く方向変えたりしながら
シャッセで前後に行ったり来たりする
ややこしいコンビネーションでした。
そこに面替えが加わりました。
ターン自体も増えた。

もう大変。
ターンして戻ってくる方向がわからなくなったり、
進む方向がわからなくなったり
(今回弾みながらの移動が多い)、
混乱して笑っちゃいました。

ビハインド → ヒールジャック1回 → ビハインドで90度 →
3カウントターン → バックシャッセ → ツイストターンで180度 → 
1歩踏む → シャッセ → マンボターンで180度 → シャッセ → 
フロントターン → レッグカールターンで90度 → 正面でボックス 

みたいなかんじ。
いまやってるシャッセが、どこへ向かうシャッセなんだか
わからなくなるんですよねw

でも出来てる人は出来てました。
さすが上級です。

3ブロック目…2週目。
こちらもシンプルですが、
方向転換やターンが多く、
向きで迷いやすいコンビネーションです。
しかも最後のブロック。
猛スピードでの展開です。
あちこちでお見合いになって
“あれっ?!”
ってかんじで笑えました。

最後カッティングハーフしました。
迷いながらもたくさん動きました。
一箇所間違えると、
全然違う場所にいたりしてアセります。
面白くて笑えたww


上級エアロは相変わらず面白いです。
いつものストレッチクラスもいいですが、
昨日はヨガの良さを再発見しました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、わき腹、背中、
みぞおちからへその辺りまでの範囲、腰

下半身…股関節、もも全体、ふくらはぎ、おしり

に筋肉痛があります。

金・土曜に引き続き、日曜もエアロビクスを2本やってます。
いつもなら筋肉痛がつらいとこですが、
今日は回復ばっちり。
そこそこの筋肉痛です。

エアロの前に、ヨガでストレッチ系のポーズを
さんざんやったのが効いてる?!
ヨガで伸ばした、ももの前や脚の付け根、
そこそこの痛みはあるものの、
むしろ回復してます。


今日月曜日は埼玉県内でウエイトトレーニングを予定してます。
報告はまた明日!

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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