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もりだくさんなコンビネーション♪手振りもあった(;゚Д゚)!。中級エアロビクス

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今日は木曜日。
昨日金曜日は都内で、
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
中級45分。1週目。

ウォーミングアップにたっぷり時間をとります。
20分くらいやってる?

ウォーミングアップにもこれから慣れてくとこ♪
まだまだインストラクターやまわりのお客さんを、
ガン見しながらやってますw

で、その割に盛りだくさんな、
コンビネーションで楽しかったです(≧∇≦*)
手振りまであった!

1ブロック目…バウンズするとこで、
すでに手と足が合いません(´▽`*)アハハ

(右から)
右足横でためる → 左足からクロスビハインドでチャチャ →
左足ふむ(両腕下) → 左足重心でバウンズ (クロスして肩)
→ 右足重心でバウンズ (両腕上) → 左足をバックマンボ
→ 左足軸で右足をキックカール(両腕を右から左へスイング)
→ 右足から前4つ → 左足からクイックシャッセ×2で下がる
→ 左足から左へターン(360度) →
左足からボックスでスタジオ後ろ向き(180度) →
左足からバッククロス → 右足からピボットターンで正面(180度)

最後の背面バッククロスと、
ピボットターンではまりかけました。
バッククロスで後ろにつきひざ上げた足が、
ピボットの1カウント目。

バッククロスの軸足にずっとのり続けてターン。
脚力ない自分はこういうの弱いです。
はじめ、ピボットの1カウント目がなかなかうまく出ない!

木曜の初中級で練習した、
ピボットの重心移動を思い出したらできました。

アームスはこれまでほとんどやってなかったです。
基本からやれってかんじですねww

キックカールの手振りは、
自然に動けて気持ち良くできました♪

2ブロック目…ピボットターンで終わる
1ブロック目とのつなぎ目がキマルと、
なんだかとっても快感(^^♪

(右から)
右足前(前に伸ばした両手を下から上に回す) →
左足前(その腕を逆回しして手のひらを合わせる) →
右足重心で左足ニーアップ(両腕上) → 左足ふむ
→ 右足からAステップ →
右足軸で左足ニーアップしスタジオ右向き(90度)
→ 左足からツイストでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からピボットターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足軸で右足ニーアップ → 横のシャッフル×2回
→ 右足軸でペンジュラムニーアップ → 左足下ろす
→ 左足軸で右足ニーアップターンしスタジオ正面( 270度)

手振りスタート!
腕回すのがとっても忙しく、
次の両腕バンザイで合わせてごまかしてました(^^;

横へ面替えしてからの、
ツイストターンとピボットターンで、
またはまりかけてました。
いや、これまでだったらここで撃沈確実です。

でもここはラッキー!
前日はリハビリ☆

“運動しててニガテな動き、
できない動きを教えて下さい”

ということで、なんでいつもこの手の、
足ついままのターンがニガテなのか。
理学療法士さんのレクチャー&トレーニングを受けてたのです。

かかとふむ筋肉をつけましょう!
かかと踏むにはひざ伸ばす!
そこの筋肉弱いよ!!
土踏まず、足指のグリップがぜんぜん訊いてない!
DOトレーニング!!


さんざやった後だったんです。
かかとをつきつま先を意識して動いたら、
だいぶ迷いがなくなりました。
成功(*^^)v
むしろその後の、ちゃちゃっと早いシャッフルで、
あせっていたことは、言うまでもありません。

最後のニーアップターンも、もっと筋肉がつけば、
くるっとキレイにできそうなんだけどなあ。
これはリハビリの年内最終課題になってる動きでしたw

アームスはぐだぐだで来週の課題。
まあ昨日はピボットとツイストができたので
良しとしようっと♪

初参加の時はついていけなかったですが、
2回、3回と出てがぜん面白くなってきました(^v^)
ありがとうございました!
インストラクターが、とっても楽しそうに、
レッスンすすめてくれるのも嬉しいです。

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、背中、みぞおちのあたり、腰

下半身…もも、ふくらはぎ、すね、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
けっこう全身入りました。
特にももにきてます。

1日じゅう辛かった頭痛がなくなりました!
体調すごいいいです♪


今日木曜日は都内で、
エアロビクスとピラティスの予定です。
報告はまた明日!

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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