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調子が戻ってきました。エアロ3本とピラティス

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内の施設でエアロビクス。
その後、千葉県に移動して、
ピラティスとエアロビクス2本をやりました。

東京湾の花火大会のおかげで、
夕方行った千葉の施設はお客さんが少なめ。
初級エアロは出る予定なかったですが、
スタジオもすいてたんで出てみました。


まず都内
【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目です♪
昨日の振り付け好きかも。
時々わからなかったところを教えてくれる
メンバーさんが、昨日は休んでました。
来週のために覚えとかなきゃ。

冒頭は、
右へクロスウォーク → 進行方向にジャンプして足を着く →
更に2歩進む → フロントクロス
で始まります。

この後方向転換。
バッククロスで右を向く(90度) → ビハインド →
次のビハインドで左を向く(180度) → ニーアップ→
正面でレッグカール2回 → クイックステップ4回

記憶が一部アヤシイですがw
最後、方向転換で疲れたところに入ってくる
クイックステップが楽しい♪

2ブロック目…2週目。
ステップツイスト → ピボットターン→ マンボ →
ビハインド → シャッセ
でスタート。
最初から忙しいコンビネーション♪
最後、正面に戻ってやるVステップが気持ちいい!

通しは2面で。面白かった♪


ここから千葉県です♪
【エアロビクス】
初級40分。

基本の動きです。
移動が多く、スタジオのスペースを
まんべんなく使います。
ウォーミングアップはグレープバインの斜め移動!

Vステップ、シャッセ、レッグカール、ニーアップ等
おなじみの動きに、
ボックスで90度、反復横とび、
ニーアップで足をつかないでバランスとったり、
ちょっと、面白い動きが入ります。
しっかり動けて、結構汗をかきました。


【ピラティス】
45分。

昨日に引き続きピラティス。
下腹を使う感覚や、
ニュートラルをキープする意識が、
少しずつ戻ってきました。

テーブルトップポジションでのフットワーク、ロールアップ、
スワンダイブ、スイミング、スイミング(四つんばい)、
プッシュアップ、サイドキック、シングルレッグストレッチ(サイドで)
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
ロールアップ(ローテーション付)、クリスクロス、ショルダーブリッジ、
ローリングライクアボール、アームサークルなどなど。

ロールアップは2種類。
1つは普通にロールアップ。
2つ目は、ねじりが入りました。

仰向けから起き上がってきて、
Cカーブの体勢までつくったとき
左右に背骨をねじります。
その後骨盤を垂直にするところまで
上半身を立て上げます。
エクササイズ中、上半身の重みを
ずっと下腹で支えてます。

クリスクロス、左右にカラダをねじり上げながら、
足はシングルレッグストレッチをやってます。
これがまた腹筋きつかった。

ローリングライクアボール、
昨日はキレイに決まりました♪

種目が多くて進行が大変だと思います。
インストレクターはあちこちに移動して、
見本の動きをやってみせてくれてました。


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
ステップニーアップ → 3拍子のシザーズ → ビハインド
でスタート。
後半、グレープバインとボックスでリズムチェンジが入り、
最後ピボットターン。
シザーズの後のビハインドとか結構迷います。
気が抜けません。

2ブロック目…2週目。
あちこち方向が変わりますが、
シンプルなんでなんとかなります。
クロスウォーク → 前にビハインド → ボールチェンジ →
マンボ → 足を引く → 出した足で90度の向きへ
後半はステップ → マンボ → ターンで180度を2回。
その後、スタジオ横を正面にして一往復。

初中級で方向転換や面替えに慣れておくと、
中級と上級で少し安心♪


前日の疲れがだいぶ残ってはいたものの
やっぱりカラダ動かすのって楽しい♪
ピラティスはやっと調子が戻ってきたし、
エアロビクスも落ち着いて楽しめました。
ありがとうございました。

【昨日の効果】
前日食べないで寝たら、
昨日は、全身にいやな痛みが残って
昼間一日お疲れモードでした。

昨夜は寝る前に、わかめ入りの味噌汁、
カマンベールチーズ、プルーンのヨーグルトあえ
を食べて、たんぱく質、アミノ酸、ミネラルを補給。
あと、すっぱいものが欲しかったんで、
まだすっぱいキウイを食べました。
ごはんとか炭水化物は、
疲れて食べる気がしなかったのではぶいた。
食べて寝たら、今朝は全体的にかなり回復。

上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、背中、わき腹
みぞおちからへその下までの範囲、二の腕

下半身…足の付け根前側、もも全体、ひざの裏、おしり、
ふくらはぎ、すね

に筋肉痛があります。

でも、昨日の悪い筋肉痛とは違う痛み。
昨日の方がエアロの本数多かったんですが、
足も痛みの程度が軽くなってます。

運動後の栄養補給は必須ですね


今日日曜日は埼玉県の施設でストレッチ、
ヨガ、エアロビクス2本をやりました。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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