FC2ブログ

整形外科で『運動療法』なトレーニング!。足指のグリップ力と土踏まずの筋肉を鍛えました♪。あたた☆⌒(>。≪)

人気ブログランキングへ

昨日火曜日は整形外科でリハビリの日。
『運動療法』しました(・∀・)。

メニューは、

①ショルダーブリッジに似てるお尻のトレーニング。
背骨をひとつひとつ動かし、足の付け根前を伸ばしながら、
お尻を上げて下ろす。

②ももの付け根前&前もものストレッチ。
左右20秒ずつ。

③ひざ裏のストレッチを左右20秒ずつ。

④レッグプルプローンを20秒×3セット。

⑤サイドベンド左右20秒ずつ。

⑥ワイドスタンスのスクワット(左右へのローテーションも含む)

⑦足指と足の裏を鍛えるトレーニング(ひざまわりとお尻の筋肉も使う)

⑧片足のスクワットと片つま先でのバランス立ち

⑦の足指トレーニングが新しかったです。
土踏まず&足指の筋肉も弱い、
ということで、
あらためて鍛えることになりました。

片足で立つとバランスが安定しないのは、
ここが弱いため、
重心をのせて踏ん張れないからとのこと。

ひざを伸ばして座り、
足指をグーのカタチに閉じたまま、
足首を曲げたりまっすぐにしたりします。

グーを崩さない、かつ、ひざ裏は伸ばし、
骨盤を床と垂直に立てて座っていること。

すっごい地味です。
はたからみると、
足首動かしてるだけの人にしか見えません。

でもこの態勢でこの運動、
やってみるとかなりきついんです。
ももの前とか足の裏とか足指とか、
つりそうでしょうがありません。

汗出ました〜
嘘だと思うならやってみて!

骨盤を立てるのに、
お尻の筋肉と腹筋を使い、

ひざを伸ばすのに、
膝まわりの筋肉も使います。

ここまで出来て今回のリハビリは完成!
みたなこともチラッと言われました。
がんばろうっと☆

最後の片足トレーニングは、
やぱりまともに出来ません。

補助してもらって一瞬だけできるんですが。

自力だけでできるようになるには、
まだ筋力が弱過ぎるんです。

⑦⑧が最後の課題?!

帰った直後からお尻の真ん中へんがイタイ(+。+)。
今日になったら、
結構な筋肉痛が全身にまわってました。
あたた

効いてます♪
ありがとうございました(=^0^=)

記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード