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久しぶりにエアロとピラティス

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内の施設で
エアロビクス2本とピラティスをやりました。
フィットネスクラブ来るの久しぶりです♪

ウエイトトレーニングした後、
中級エアロだけやって帰る予定でしたが、
着くのが遅れてしまいました。
予定変更。
トレーニングは取りやめ。

スタジオのみにしました。
中級エアロ→初級エアロ→ピラティス
の3レッスンに出ることに。


【エアロビクス】
中級50分。

お盆でいつもより空いてます。
それでも40人以上いたような気がする。
人気クラスです♪

3ブロック構成。

1&2ブロックは移動やターン、足の細かい動きが楽しい♪
展開は早め。
どんどん変わります。

3ブロック目はずっと弾んでます。
最後のブロックはシンプルなコリオ。
途中、ケットントンで
一瞬どっちの足かわからなくなってしまいました。
これ以上ないほど、シンプルなとこだったんですけど。
なぜ?!
カウント変わると
感覚がわからなくなりやすいのかなあ。

通しはカッティングハーフでした。
たくさん動いて楽しかったです。


【エアロビクス】
初級40分。

基本クラスです。
けっこう上下左右の移動も多くて燃焼できます。
昨日は、
横移動の後、ボックスで90度向いたり、
レッグカールやマーチしながら
手をクラップしてリズムとったり
が新鮮なとこでした♪



【ピラティス】
30分。ソフトジムボール&ストレッチポール使用。




ロールアップ、ハンドレッド、ロールアップ(左右のローテーション)、スワンダイブ、スイミング(四つんばい)、プッシュアップ、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ショルダーブリッジなどなど

シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチは
伸ばす足でボールを転がしながら、伸ばしていきました。
いつもは伸ばす足を上げてやります。
同じエクササイズでも、うちももや下腹の感覚が
違ってくるかんじ。

スイミングは片手の下にボールを置いて、
不安定な状態をつくります。
スワンダイブはストレッチポールの上でうつ伏せでやりました。
両手と両足を床から浮かせて、
ポールの上でバランスを取りながらやります。
どちらも難しくて、背骨と骨盤のニュートラルが崩れてしまいます。
首が下向いたり、全体が左右に傾いたり。

先週休んだら、ニュートラルの位置や、
下腹にチカラを入れる感覚を
カラダがすっかり忘れてしまってました。

最初ピラティスはやる予定じゃ無かったですが、
やって良かった。
カラダはすぐ忘れるんですね。
思い出さないと。


久しぶりでとっても楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
昨日は自宅に着いたのが深夜12時近く。
疲れて何も食べないまま、すぐ寝てしまいました。
今朝起きたとき疲れが残ってしまった。

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中、みぞおちからへその下までの範囲

下半身…股関節、ふくらはぎ、もも全体、おしり、すね、足首

が、久々に結構な筋肉痛です。
特に足の付け根前側とももサイドが痛いです。


今日土曜日は都内でエアロビクス、
その後千葉でピラティスとエアロビクスの予定です。
今日もウエイトトレーニングの時間が取れるかは微妙なところです。

報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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