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ピボットターン!何年もちゃんとできてなかった(゚Д゚)ノエアロビクス。ピラティスは地味に入りました♪

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
エアロビクスピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

エアロビクス
初中級45分。
3週目。ちょっとずつ強度UPでした(^▽^)

1ブロック目…リズムチェンがプラス♪
(右から)
Vステップ → 右足横 → 左足からクロスチャチャ
→ 左足をふむ → 右足軸で左足フロントクロス
→ 左足ふみスタジオ左斜め向き(45度)
→ 右足を前にキック → 右足からボールチェンジ
→ 右足ふむ →
左足から右へバックシャッセターン×2回(360度)
→ 左足からレッグカール×4回
→ グレープバイン×2回

クロスチャチャからフロントクロス、キックチャチャ♪
3週目!。
ちょっとずつ複雑になっていって、
気がついたら楽しくなってました。

2ブロック目…ピボットターンが勉強になった!
(右から)
ピボットターン2回(180度×2) →
右足前 → ツイスト2カウント →
左足で軽くはずみ右足はつま先タッチ →
右足をニーアップ → 右足かかとタッチ 
→ 右足をニーアップ → 右足つま先タッチ 
→ 右足をニーアップ →
右足からフロントターンでスタジオ左向き(270度)
→ レッグカール×2回 → 
スタジオ正面で(90度)レッグカール×2回
→ グレープバイン×2回

前にやった時できなかった、
ツイストからタッチニーアップ、
できるようになってきました!

ついでにツイストも体幹をきちっとねじる
動きなんだということを再認識。

そしてピボットターン。
どういう動きだか、きのうの説明で、
初めてちゃんとわかりました!

再々認識☆
これまでのピボットって、
何年もずっとウソやってました。
かかとからつま先へ!
この重心のかけかたが、
ずっとわからないでいたんです。
ぜんぜんピボットしてなかった(^^;

出て良かった〜
こういうのって、このクラス出てるうちに、
もっとたくさん見つかりそうです。

ピラティス
45分。男性が2割。
満員御礼!。ぎりぎりで入れました。

種目は
Cカーブ → ショルダーブリッジ → ハンドレッド 
→ スワンダイブ → スイミング → サイドベンド
→ 座って片足ずつ浮かせるエクササイズ など 

背筋系のスワンとスイミング、
地味にキツかったです。
うつぶせで、
上半身を少しだけ引っ張り上げる、
超地味なエクササイズ。

スワンダイブは頭を浮かせた状態で、
腕を前に伸ばし、またもとに戻しました。
やってるうちいつの間にか、
筋肉で支えきれず、
頭が下がってきてしまいます。

スイミングは腕だけバージョン。
これも上半身を浮かせ、
前に伸ばした両腕を交互に上下させます。

…やっぱり下がってる下がってる!
体幹が弱いのを感じまくりでした。

イチバン最後の、両足を前に伸ばして座り、
足を片足ずつ浮かせるエクササイズ。
これがもっとも出来にくかった★
ほんのちょっと浮かせるだけなのに。
足が浮かないだけでなく、
上半身も後ろに倒れ気味☆
ううっ地味にきつい(;´Д`)

地味なのに相当筋肉使いました。


エアロビクス、とっても勉強になってます。
ってか、これまでが基本を知らなすぎ(゚д゚)(。_。)
毎週再認識☆
ピラティスは地味に全身入りました♪

【昨日の効果】
上半身…二の腕、背中、腰、肩・肩甲骨まわり

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、ひざの裏、足の付け根

が筋肉痛。全身きてます。
特にももに入りました。

あははっ、ストレッチしないで帰ったら、
左足付け根の痛みが
じゃっかん復活してしまいましたw


今日金曜日はフィットネスはお休みにしました。

木曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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出来ない~

踵やつま先に重心を移動させながら動くのは難しいですよね。
HIP HOPの代表的な動きの1つのクラブステップとか
スライド(マイケルのムーンウォーク)なんか踵とつま先を使うのですけど僕はと~~っても苦手です。
いつもウソやって誤魔化してます。

Re: 難しいです(^^;

難しいですねー( ゚ー゚)( 。_。)
足付いたままで、
回ったり向き変えたりするの。

ツイストのターンもニガテです。

その上、土踏まずや足指の筋力が、
人一倍ない方ですから(><)。

ダンスの達人のsiopopさんにとってさえ難しい?!
ならできなくてもしょうがないや、
って思うことにしましたw

こういうのがキマルようになると
カッコよく楽しく踊れそうです♪


ダンスはそういうフットワークたくさんやりそう!
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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