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最近のリハビリ!。がっつり筋トレです♪

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今日は水曜。
昨日火曜日はフィットネスはお休みして、
整形外科でリハビリしてきました。
久しぶりに最近の内容をご紹介します。


『体育の日』にやったヴィンヤサヨガ。
筋肉をこれでもかってくらい使い、
心地よい筋肉痛でした♪

二の腕と胸、肩甲骨の間、
久しぶりにとっても入りました。

半月のポーズ、とってもアドバンスな木のポーズ。
チャレンジポーズもばっちり!

筋力トレーニングへのモチベーションが
MAXに上がったとこで、
昨日はちょうどリハビリでした!
やる気まんまんで整形外科へGO!


リハビリに入る時、
まず最近の調子を伝えます。

“このところやった運動では、
左右差が大きく出ます。
特に片足にのっかる時!。
左足軸だとバランスききません“

と報告しました。
説明しながら片足で立った時、

それがもうダメ!
クセが出てます!!


いきなりダメ出し(^^;

片足のスクワットを軽くやり、
様子を見てもらいます。

それからリハビリに入りました。

昨日のメニューは、

①レッグプルプローン…両足で20秒×2セット。
片足ずつ浮かせるやり方で左右1セットずつ。

②サイドベンド…20秒×左右5セット。
うち後半の3セットは、上になった足を浮かせて強度UP。

③スイミングオールフォー…左右3回ずつ。

④レッグプルスーパイン…20秒を1セット。
足を片方ずつ浮かせるスタイルで20秒×左右2セット。

⑤左右へローテーションするスクワット…左右5回。

⑥片足でお尻を上下させるスクワット…左右3回。

トレーニングジムや、
ピラティススタジオでやったとしても、
違和感ない内容?!
①〜④は完全にピラティス種目とかぶります♪

種目ごとに使う筋肉を教えてもらいました。
フォームを忠実に守るのが鉄則☆
いうとおりにやろうとすると、
きついこときついこと!
そしてできないんです。
筋力なくてw

ほんの少し片足浮かすっていうのが、
特に左足軸だと全くできませんw
左のお尻(おそらく中臀筋)
がものすごく弱い、
と指摘されました。

筋肉つくった実感ある〜♪
できないことがこんなにあるとは!
サイドベンドで上の足上げるなんて、
とてもムリ★

きつくて悲鳴あげてましたが、
またすごいモチベーション上がりました。
ありがとうございます♪♪

【リハビリの効果】
上半身…肩・肩甲骨回り、背中、腰、二の腕

下半身…お尻、もも、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
足とお尻にかなり入った上、
腕や肩甲骨の間はヨガの筋肉痛も
しっかり残っています。
体調GOOD(*^^)v


台風が大変なことになってます。

今日水曜日は仕事の後、
都内のフィットネスクラブでリハビリの自主トレ!

時間があればウエイトトレーニングも
やりたいと思ってます。
すごいやる気出てきました。

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テーマ : トレーニング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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リッチナ気分で?

やっぱり (^^♪ まじっくわんどさんのやってるリハビリって
パーソナル見たいですね。
定期的にパーソナルをやってる気分で、楽しんでしまうのが「吉」ですね。

昨日の記事で出ていたヨガのポーズ僕が日曜日にやっているのとかぶっていました。
僕がやってるのもヴィンヤサヨガなのかな~
イントラさんそれっぽい事はなにも言わないし、
メニューにもヨガとしか書いてないので分からないのですけど。

Re: 治療はリッチなパーソナル?!

あははっそーですね!
保険が効くパーソナルと思えはリッチでお得?!
モノは考えよう。

あれをまともにトレーニングジムや
ピラティススタジオでやっちゃったら☆
資金的に苦しいものがあります。

だけどそのうち、
治療としてできる時期が終わったら、
それも考えなくちゃならなくなりそうですが(^^;

> 昨日の記事で出ていたヨガのポーズ僕が日曜日にやっているのとかぶっていました。

そうそう!ピンポーン!!
片足でえんえんとポーズ変えてくやつとか、
siopopさんお気に入りのヨガと似てるかも\_(^◇^)_/
同じこと思いながらやってました。
キツかった〜(^^♪

こちらでやったのはヴィンヤサというそうですが、
siopopさんのは何ヨガなんでしょうね。
そちらのヨガもやりがい系で楽しそうです♪♪
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プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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