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ピラティスはストレッチが充実。エアロビクスは筋肉すごい使った感ありました!燃焼(*^^)v

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
入門45分。男性は2割くらい。

2週連続で代行。
先週とは違う先生がインストラクターでした。
こちらの施設では、
レギュラーのレッスンを持っていないとこのこと。
その影響もあるのか、
レッスンの雰囲気とか全然違いました。

エクササイズは、
ツパインツイスト、スタンディングロールダウン、
スイミングオールフォー、サイドプランク(サイドベンドと同じ?)、
など。

ストレッチがすごい充実してた!
すわって胴体をねじり、体側を伸ばしたり。
仰向けで足を組ませ、横に倒したり。
肩のほぐしもやった☆

けっこう固くなってました。
それも以前はらくらくできたのに。

筋肉が固まっちゃって
やりにくくなってるストレッチが、
いつくかあるのに気づきました。

種目はもっとやったはず。
気持ち良くストレッチしてるうちに、
うとうとしてしまい、
記憶が欠けてしまっています(^^;

エアロビクス
中上級60分。
1、2ブロック目が強度UP!
3ブロック目は新しいコリオ♪

1ブロック目…3週目。
(右から)
右足サイドランジ → 左足サイドランジ →
右足斜めランジでスタジオ左斜め向き(45度) →
スタジオ右斜めで(90度)左足前につま先タッチ →
左足横でつま先タッチ → 左足前で縦シャッフル
→ 右足をニーアップ → 左足前で縦シャッフル 
→ 右足前で縦シャッフル →
ツイストターンでスタジオ左斜め後ろ向き(180度)
→ 右足からクイックビハインドで背面向き(45度)
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度) 
→ 右足から右へ3カウントターン(360度) 
→ スタジオ右向きで(90度)左足からマンボ 
→ スタジオ左向きで(180度)縦にシャッセ →
右足からマンボ → スタジオ左向きで(180度)縦にシャッセ
→ 左足からビハインド → スタジオ正面で(90度)右足ふむ

最後グレープバインとサイドマンボだったとこが、
方向変えながらのマンボシャッセとビハインドに!

やっぱり、
前半のシャッフル、ニーアップ、ツイストターン、
クイックビハインドのコンビネーションが勝負です。
3週目だけど1回でできないww
すぐ向きも替えるし。要集中力!
はずんでるうちアタマが真っ白になりました♪♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右へアクロス →
左足からバッククロスでスタジオ右向き(90度)
→ 右足軸で左足ニーアップクロス →
左足から2歩マーチ → 左足タッチ → 左足ふむ
→ スタジオ正面で(90度)右足前にふみ出す
→ 左足から後ろへボールチェンジ → フリーズ
→ 左足軸で右足はらう → 右足前でふむ 
→ フリーズ → 右足タッチ → 右足からエルビス
→ 左足からピボット(360度) → 左足からエルビス
→ 右足からダブルカール

冒頭シャッセだったのがアクロスに!
最初からスタミナいります。
ニーアップクロス、バッククロス。
片足に体重のっけて2カウントな動きが連続。
筋肉をすごい使うかんじです。
この瞬間、代謝が上がって
燃焼してるかもしれません!

2回目のフリーズの次に
つま先タッチが入ってきました♪
カウントずらしタッチしてエルビス!
トラップで笑っちゃいますww
いつもダマされる(^▽^)

3ブロック目…1週目。
(右から)
リープジャンプ → 左足ワンストンプ →
右に回りながらニーアップを交互に2回(360度)
→ 上がっている左足からフロントクロス
→ 右足からフロントクロス → 
左足からバッククロスでスタジオ右向き(90度) 
→ スタジオ奥へ右足からシャッセ →
スタジオ背面(90度)で左足2カウントのマンボ 
→ スタジオ正面で(90度)左足からシャッセで前進 
→ 右足からステップニーアップターン(360度) 
→ 左足レッグカール×2回

シンプルで強度強いです。
バランス力がいる動き、
連続でばんばん出てきました。

リープではずんだ後、
ニーアップしながらくるんと1回転!
疲れてくると、
どっち足からのフロントクロスかとか、
混乱してきます(≧∇≦*)
シ、シンプルなのに。
記憶力が2ブロックで底をついてしまいましたw

ラストのステップニーアップ、
1回転するのを忘れないようにしなくちゃ☆

通しはカッティングハーフ!
コンビネーション作ってる時は、
スタミナ切れて辛かったですが
通しになったら楽しくて復活(*^^)v
がんがん踊りました♪

2ブロック目はダブルカールで終了。
3ブロック目がシングルカールで終了。

わかってるはずなのに(゚Д゚)ノ
カッティグハーフになったら、
思いきり逆やったりしてましたーー!
次のブロックでアタマが逆足Σ(゚∀゚ノ)ノキャー
楽しかった♪


ピラティスはストレッチをじっくり。
エアロビクスは筋肉にしっかり入り、
すごい汗かきました。
ありがとうございました!

エアロの片足系ステップ、
前から多かった気がしますが、
いつもより強度強く感じました(?_?)。
アクロスとかリード足に入る入るw

リハビリ成果が上がってきて、
筋肉を使えるようになってきたのかなあ。
ゼイゼイ。

リハビリもねー
早く終わらないかな、と言ってるわりに、
終わったらどうやって、
筋肉作ってくかを考えてません。
せっかくジム通ってることですし。
パーソナル、保険きかないかな?!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨回り、背中、腰

下半身…お尻、もも、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。
うちもも、外もも、お尻!
足にきてます。


今日月曜日は『体育の日』。
もちろんフィットネスクラブ行きます。
都内へ!
ウエイトトレーニングとヨガやりたいと思ってます。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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