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ピラティスははきはきした先生が代行でした。中上級エアロビクスは新しいコリオ♪♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
入門45分。

代行インストラクターでした。
はきはきした感じの先生で、
説明がとってもわかりやすいです。

これが人生初ピラティス
というお客さんもご参加。

入門クラスということをすごい意識して、
ウォーミングアップから
じっくり動くかんじでした。

骨盤を前後に動かして、
ニュートラルポジションをつくる練習をしたり。
その姿勢を維持したまま、
つま先立ちで全身を上げ下げする練習をしたり。
胸式呼吸の練習も
手でろっこつを抑えながら繰り返しました。

種目数は抑え、
ひとつひとつの種目の中で、
ピンポイント的に動きを確認しながら、
確実に筋肉を動かしていきます。

メイン種目は、
スパインツイスト、シングルレッグストレッチ、
ロールアップルスーパイン、サイドキックなど。

ロールアップはCカーブからていねいにつくり、
サイドキックも横臥したままでの
骨盤の位置にこだわります。
つい忘れてしまう基本に立ち戻り、
じっくり筋肉を動かしました。

エアロビクス
中上級60分。
2ブロック目が新コリオ(o^^o)。

1ブロック目…2週目。
(右から)
右足サイドランジ → 左足サイドランジ →
右足斜めランジでスタジオ左斜め向き(45度) →
スタジオ右斜めで(90度)左足前につま先タッチ →
左足横でつま先タッチ → 左足前で縦シャッフル
→ 右足をニーアップ → 左足前で縦シャッフル 
→ 右足前で縦シャッフル →
ツイストターンでスタジオ左斜め後ろ向き(180度)
→ 右足からクイックビハインドで背面向き(45度)
→ 左足軸のリバースカールでスタジオ正面(180度) 
→ 右足から右へ3カウントターン(360度) 
→ スタジオ左へグレープバイン
→ スタジオ右へグレープバイン
→ 左足からサイドマンボ

角度が変わった~(^-^)/
シャッフルの次、
1カウントのツイストターンで斜め後ろ。
クイックなビハインドで真後ろ。

ぴょんびょんはずんでいろんな方向向いてました。
リバースカールで逆に回ったらすぐ270度!
とっても忙しいです♪

ツイストはワンカウントでくるっと180度。
斜め前→後ろ斜め♪\(^^)/

2ブロック目…1週目。
(右から)
右へシャッセ → 2カウントのバックマンボ →
左足からバッククロスでスタジオ右向き(90度)
→ 右足軸で左足ニーアップクロス →
左足から2歩マーチ → 左足タッチ → 左足ふむ
→ スタジオ正面で(90度)右足前にふみ出す
→ 左足から後ろへボールチェンジ → フリーズ
→ 左足軸で右足はらう → 右足前でふむ 
→ フリーズ → 左足ふむ → 右足からエルビス
→ 左足からピボット(360度) → 左足からエルビス
→ 右足からステップニーアップ

展開はじまってからあっという間!
リズムがばんばん変わっていきました。

最初のフリーズは2カウントで、
2回目のフリーズはふんでから1カウント?!
止まってるのって難しー☆
どこからエルビスよ?!
このレア感たまりません(≧∇≦*)

3ブロック目…1週目。
(右から)
ポニー×2回 → 右足から右斜めへ(45度)リープ 
→ 左足から2カウントのマンボ 
→ 左足からバックシャッセ → 右足ふむ 
→ 左足から左回りに3歩でターン(360度) 
→ 右足で2回はずむ(左足は後ろへ上げる)
→ 左足2カウントのバックマンボ 
→ 左足から右へ2カウントでターン(360度)
→ 左足フロントクロス → 右足フロントクロス →
左足から3カウントのリバースターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(180度)

先週はうろ覚え。
歩いてるところを数えそこなってました。

昨日はばっちり♪♪

コンビネーション自体はシンプルです。
がんがん踊って運動強度大(*^^)v

通しはカッティングハーフ。
斜めから連続で向き変えたり、
細かくきざんだり止まったり。
動いてるうち感覚が馬鹿になってきます(´▽`*)アハハ。
迷路に入ってしまったような不思議感!!
面白かった〜ヽ(´▽`)/

火曜のエアロが無くなり、
中上級レッスンて今月からこれ1本。
大事に出なくちゃ☆


2本とも充実♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、肩・肩甲骨まわり

下半身…足の付け根、ももからひざにかけて、
ふくらはぎ、お尻、すね、足首

が筋肉痛。
体調全般はとってもGOODです。
ハードな週はじめも、
朝からきびきびと働けました。


今日月曜日は整形外科でリハビリ。
フィットネスはお休みにしてお風呂会員しました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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