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予定変更-今日もUP!

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予定変更。今日もUPです。
帰省はもう一週間ほど先に延びました。
看護は身内と交代であたることになりました。
フィットネスもできるうちにやっておきます。

これまでも時々ありましたが、
今日もいつもと変則の形式で記事を書きます。

いつも → 前日したエクササイズ
          &当日の(エクササイズする前の)筋肉痛
今日  → 当日の(エクササイズする前の)筋肉痛
          &当日したエクササイズ

何のエクササイズが何に効いたか、
わかりづらくなるという不安はあります。
ただ、今の状況だと、
突然の記事中断もあり得ますので、
書けるものは早めにUPすることにします。




【昨日の効果】

筋肉痛はほぼ全体にありました。

上半身…肩まわりから肩胛骨まわりまでの範囲、背中、
    下の肋骨からヘソの下までの範囲、腹側、
    わきの下、腰、腕全体。
     
肩胛骨まわりとわきの下、おなかが特にきついです

下半身…股関節まわり、もも全体、おしり、ふくらはぎ。

エアロビクスの腹筋とパーソナルが
かなり効いたとにらんでいます。
パーソナルでやったリアーデルトみたいなエクササイズが
肩甲骨のわきにすごく入っています。



今日日曜日は埼玉県内でピラティス、
その後県内の隣の市でトレーニング、エアロ等を
やりました。


【ピラティス】

50分。シフトジムボールを使用。
今日はサイドキックが一番きつかったです。
横向きに体を立てて、
上になっている足を前に向けてキック。
このキックするときがきつかった。

その分、いつもきついと感じる
ボール上でのスパインツイストは
いつもほど辛くなかったです。

インストラクターによると、
つらいと思うエクササイズは
その日の状況で毎回変わるんだそうです。


【ウエイトトレーニング】

上半身のトレーニングをじっくりやりました。
ベンチプレスから始まって6種目。

いつもはショルダープレスを入れてますが、
今日は肩の筋肉痛が辛いので外しました。

インクラインプレスも同じ重量なのに
いつもよりきつかった。
ここも昨日のピラのパーソナルが効いてます。


【ストレッチ】

30分。特殊なリングを使ったスタジオレッスン。
足裏のほぐし、足指のほぐし、肩まわりのほぐし…
まずはほぐしから入っていきます。
この時点でまず癒されました。
自体重で体に圧をかけるエクササイズにはいると
気持ちよくて眠りそうになってしまいます♪


【エアロビクス】

初級45分
難易度を抑えたままで楽しい動きを
たくさん入れてくれました。
レッグカールをしながら大きな手振りとか
しっかり大きく楽しく動ける♪

今日ははじめてなかんじの方も
いらっしゃいました。
重心をどっちにかける等の説明が丁寧で
”筋肉に効かせる”
ということを意識し易かったです。
かかとで歩くエクササイズは
単純なのにバランスが難しかった。
こういうとき自分のコアの弱さがわかります。

最後にわきの下を伸ばしていく
ストレッチが気持ちよかった。
ここも昨日のパーソナルが効き
今日ちょうど痛いとこでした♪


【エアロビクス】

中級60分

1ブロック目が2週目
2ブロック目が3周目
3ブロック目は新振り
最後はカッティングハーフしました。

先週より少し冷静に動けました。
出来ないところを2、3箇所残しての終了。
跳ねてリズムチェジする動きが多かったです。
このときもたついて
次の足がわからなくなったりしました。
この辺が次回のチャレンジですね。

今日もたくさん汗をかいて
激しく動きました。



来週の日曜は帰省してお休みの予定です。
来週の分もやるつもりで
じっくりフィットネスの日でした。

ありがとうございました!

日曜日お世話になった施設

「ジェクサー・フィットネススタジオ川口」

「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」




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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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