テンポのいいピラティス♪。中上級エアロは撃沈ぎりぎりで楽しかったですヾ(@⌒ー⌒@)ノ

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で、
ピラティスウエイトトレーニング
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

少しトレーニングの時間が取れました♪

ピラティス
入門45分。男性は1割以上。

インストラクターが代行でした。
同じレッスンでも雰囲気かなり違います。

静寂な中で始まるいつものレッスンと違い、
エアロビククスの腹筋でかかりそうな、
テンポのいい音楽で動いていきました。

レッスンの流れもいいし、
なんか楽しい気分になってくる(≧∇≦*)
個人的にこういうのも好きですね!

つま先で立ってバランスを確認したり、
呼吸の練習をしてから、
スタンディングロールダウン。
あったまったところでどんどん動いていきました。

アームサークル、キャットストレッチ、ショルダーブリッジ、
スパインツイスト、スイミングオールフォー、サイドキック、
プッシュアップ、アップストレッチ、スタンディングロールアップ・ダウンなど。

最後はプッシュアップ、アップストレッチ、ロールダウンが、
コンビネーションになっていて、満足感UP(*^^)v。
流れのいいセッションに
軽くアガりました(∩゚∀゚)∩age

ウエイトトレーニング
ピラティスで気分上がったところで、
まずリハビリのトレーニング。
スクワットやら、ヒップリフトやらやります。

…あれっ?!
まだ時間が取れそう。

胸&背中の大きい筋肉も
久しぶりに鍛えることにしました。

ペックフライを2セット、12回と10回。
う、腕は付け根から( >Д<;)

プルダウンを2セット、15回と10回。
骨盤を立てて、肩甲骨を寄せる〜( >Д<;)

両方とも軽めのウエイトでやりましたが、
あまりにもサボリすぎて、結構苦戦。

最近トレーニングはリハビリがメイン。
なかなか時間が取れないんです。

これ以上間あかなくて、
よかったって思わなきゃ!!

エアロビクス
中上級60分。

2ブロック目は新コリ!
撃沈するかと思った(゚Д゚)ノ
できてきたらはじけて楽しかったです♪

1ブロック目…2週目。
展開進みました(^▽^)

(右から)
右足タッチニーアップ → 下ろした右足から右へシャッセ
→ 左足2カウントのバックマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 左足サイドストンプ →
左足から左へ2カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足ランジニーアップクロス
→ 右足ふむ → 左足キック
→ スタジオ背面で(90度)左足軸のヒールジャック 
→ 右足から3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 左足ではね右足はらう → 右足ふむ
左足から右まわりに2カウントでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足を後ろに引きフリーズのまま2カウント
→ 左足からシャッフル×2回 
→ 左足からサイドマンボでスタジオ正面(90度)

前半180度の方向転換が更にプラス。
方向変えてキックしたら、すぐヒールジャック。
回って戻ったら足はらってまた面替え。
忙しくなりました♪

後半もすごい変わり、
フリーズと縦シャッフルが入ってきました。
ぽんぽんはじけたらサイドマンボで正面に戻り終了。
はあはあ(^^♪

2ブロック目…1週目。
(右から)
右斜めへリープ(45度) → 左足3カウントマンボで正面(45度)
→ 右足ワンストンプ → 引いた右足からオープンマーチ2歩
→ 右足からステップバックでスタジオ左向き(90度) →
左足2カウントのマンボ → 左足タッチ → 左足踏む
→ 右足ワンストンプ → 右足2カウントのマンボ
→ 右足2カウントのサイドマンボ → 
右足から3カウントのリバースターンでスタジオ右向き(90度)
→ 左重心のヒップツイスト → 右重心のヒップツイスト 
→ 右足はらい左足ジャンプ → 
右足クロスして下ろしスタジオ正面(90度) 
→ 左足からバックシャッセターン(360度) 
→ 右足からバッククロス

新しい振り付けです(≧∇≦)。
リープではずんだ後、
複数カウントと偶数カウントが、
入り食った動きがたくさん。
途中でカウントわからなくなりそう!

とってもラビリンスなため、
どっかでカウントひとつ落とすと、
もう途中から入りこそないます(´▽`*)アハハ。

あああ!!
かたっぽだけペンジュラムでシャッセターンの瞬間、
撃沈しそうでした。
ヒップツイストが鬼門!!
練習してるうちなんとか出来てきました♪
やったやった〜(((o(*゚▽゚*)o)))
最後のバッククロスで合うとキマった感あります♪

3ブロック目…1週目。
こちらも新コリ。
シンプルで移動多め〜ヽ(・∀・)ノ

(右から)
右足ふみ左足をニーアップ→ 左足かかとタッチしてからニーアップ 
→ 後ろに下ろした左足からバックツイストターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足からピボットで正面(180度) → 右足から前4っつ →
左足からクイックシャッセ×2回で右回りしスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足から右回りにVステップターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左へアクロス → 右へアクロス → レッグカール×2回

バックツイストから連続ターンしたらすぐ前に移動。
シャッセで後ろに回ったらVステップで回って正面♪
シンプルだけど忙しいです。
戻ったらアクロスで大きくはずんで横に移動〜(≧∇≦*)

通しはカッティングハーフしました。
2ブロック目が出来てきたと思ったら、
1ブロック目のアタマで引っかかるひっかかるww
タッチニーアップでスタートって、
早くなってくると混乱!!
スタートがトラップでした?!
くるくるまわったりぽんぽん跳ねたり。
強度強くて楽しかったです♪


最初のピラティスから上がっちゃって、
トレーニングもできたし、
最後のエアロは撃沈ギリギリではじけました(*^^)v、
面白かった♪♪また来週が楽しみ。

充実した日曜でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
体調がとってもいいです。

上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、背中

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、ひざの後ろ、足の付け根

が筋肉痛。
胸とうちももに特に入りました。

左ももがこりこり。
左ももに重心をのせすぎるクセ、
なかなか抜けません。

あ〜でも面白かったなあ。


今日月曜日はフィットネスはお休み。
ちょっと顔は出すけど。
リハビリとシャワーだけにします。
台風すごかったですねー

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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