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日曜エアロはしあわせサブレ♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県の施設で
ストレッチ、ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓

全身の筋肉がほぐれて
気持ち良かったです。
昨日は全体的に筋肉が疲れてました。

リングを両手に持って前に出し、
背中を広げるストレッチ、
固くなってた背中と肩胛骨が伸びて
気持ち良かった♪

リングを足裏で踏んだり、
リングの上でうつ伏せや仰向けになる
ほぐし系は、
イタ気持ち良さがたまりません。
肉にめりこむかんじがいいんですよね♪
昨日みたいに筋肉が張ってる日は
特にいいです。


【ウエイトトレーニング】
上半身3種目。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロー

各2セット、1セットあたり10~12回。
昨日は上半身も回復が今一つ。
腕と肩はまだ痛いので、
胸と背中の種目だけにしました。


昨日エアロが始まる前に
しょっちゅうエアロでご一緒する方が
「しあわせサブレ」
をくれました。
ハートのカタチがかわいい

しあわせサブレ
ですよ?!

しあわせサブレ


ハートの形がほほ笑みを呼ぶしあわせサブレ

インパクトある~
昨日のヒットでした。
これでしあわせにならないわけがない♪
ごちそうさまです


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作に弾む動きもはいります。
初級ですが、昨日は良くわからないまま
終わったところがありました。

最初の動きは、
サイドスクワットを左右でやって、
足開いたまま2歩歩きビハインド。

それが、
サイドスクワット1回

何だったか忘れましたが弾む動き
(チャチャかケンケンだった気もするけど
思い出せません★)

後ろに足をクロスしてつま先タッチ
(この時手も横に伸ばす)
になったら、
急にどっちの足でつま先タッチか
わからなくなりました。
当然手もどっちに伸ばすか
わからなくて適当。

自分もまだまだ修行が足りません。
上級より難しかった。
思い出すことすらできないしw
当然、他の皆さんは軽くできてました。

筋トレは腹筋と腕立て伏せ。
腹筋はスーパースローでのクランチとハンドレッド。
腕立て伏せは23回。

エアロ前のトレーニングから、
腕や腹筋のトレを外したのは正解でした。

【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…3週目。
足が忙しいブロック。
他のメンバーさんに教えてもらったりして
脳内で事前に復習して臨みました。
頭じゃわかってるけど、
やっぱり、強度が強く、
足がついてけないとこは残りました。
ま、これはしょうがないか。
上級だしw

面の向きとか出す足とかは迷わなく
なったんで、気持ちよく動けました♪

2ブロック目…新コリです。
シャッセがたくさん!
短いシャッセ、長いシャッセ、
後ろにシャッセ、ツイストターンしてシャッセ、
シャッセしてマンボターンなどなど。

シャッセだけでなく、
当然、種類の違う複数連続ターン有り。

ただ、昨日って
シャッセがたくさんあったわりに、
“270度面替えしてシャッセ”
とか
“ボールチェンジしてシャッセ”
とかはまだない。
どちらも苦手ですがw
そういうのか、
それに匹敵するやりにくい動きが
次回出てきそうな予感が。

3ブロック目…比較的シンプルなブロックです。
方向あちこち替えたり、
連続でターンする動きが多かったです。
視界がどんどん変わって陶酔感あります♪


最後、3ブロック通しました。
あちこち向くわ、跳ねるわ、回るわで
わけわかんなくなちゃって、
とても楽しかったです。
笑いながらやっちゃった

きっと皆さん
しあわせサブレな気分だったはず?!
と思います。


昨日はストレッチもトレもエアロもとっても

しあわせサブレでした。
やっぱりこのハート形カワイイ。
個人的には最後の上級クラスが、
特にしあわせサブレ

サブレにはまってしまったw
ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、背中、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、おしり、足首、すね

が筋肉痛。
股関節、肩関節、ももにかなり入ってます。



今日月曜日はフィットネスはお休み。

ちょっと早いですが、
今日から金曜日まではお盆休みにして
地方に帰省することにしました。

金曜はこちらに戻ってから
間に合えばどこかの施設に
行こうと思ってます♪


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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