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リハビリはトレーニング種目がひとつ増えました。スタジオレッスンはストレッチがピラティスに変わっていた(^▽^)

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今日は日曜日。

昨日土曜日は、
午前中に整形外科でリハビリ、
夜は都内のフィットネスクラブでピラティス
をやりました。

内容は間違えていることがあります。


整形外科で、
調子はどうですかと聞かれ

“片足を後ろに伸ばし、
もう片足にのっかって
立ったりジャンプすると、
まだ左足に股関節痛があります“

と言ったら、
すごい具体的な答えを頂きました。

足裏の外縁に重心をのせるクセがある。
その時足の付け根サイドにチカラが入り、
固まってしまう。
それでそこに痛みが出るんです。

付け根サイドを伸ばすようにして立てば
痛くないはず。


…やってみました。

うん!(゚д゚)(。_。)
痛くない!
はずんでも大丈夫\_(^◇^)_/

軸足のお尻&うちももの筋肉が使えていない!

かつ腹筋も弱いため、
骨盤を立てて付け根のサイドを伸ばすっていう、
習慣づけができないでいます。

代わりに、
無意識に左足の前ももや付け根サイドに、
負担がきてるんですねー


ということで、
自主トレがもう1種目増えました。

片足バランスのトレーニング!

両足を開いて立ちつま先ターンアウト。

右足を一歩前に出す。

ひざもつま先の方向へ向けたままで、
腰を落としひざを折る。

後ろに残した足をゆっくり床から浮かせる。

重心を前の足の土踏まずにかけつつ
軸足のひざを伸ばす。

うちももとお尻の筋肉で
更に後ろ足を浮かせる。

上体は腹筋も使って起こしたままキープ。
全身のバランスを取る。

ひざを折り
後ろの足を元の位置にゆっくり下ろす。

次は左足から繰り返す。

ジブンの弱い筋肉ばかりを使って、
アラベスクみたいな片足バランスをやります。

難易度高い〜(@_@。
何回か失敗して足を途中で下ろしました。

アラベスク、リーグでのターン、ヒッジ、
ヨガの戦士のポーズⅢ…

なんで片足バランス系がニガテなのか、
あらためてわかってきました。
筋力不足★姿勢の悪さ★…

とにかく筋肉つけるってかんじです。
あとは固めた筋肉をじっくりストレッチ。
結局問題は同じでした(*^^)v


ピラティス
入門30分。

股関節ストレッチやるつもりで行ったら、
代行レッスン!
種目も変わってました。

あちゃ〜(゚Д゚)ノ

でもまあピラティスだからいいか。
さっそく筋肉作れ!
っていう天の声かもしれないしw

お初のインストラクター。
こちらの施設のピラティスではレアな、
男性のインストラクターでした

ピラティススタンスから入るスタートも、
こちらの施設にしては珍しかった。

種目は、
ロールアップ(ダウン)スーパイン、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
スワン、スイミング、ローリングバック、ティーザーなど。

あと名前はわからないのですが、
首をまわしていくエクササイズ。

それと、
仰向けで天井に伸ばした両足を
ゆっくり床に下ろしていく、
通常の腹筋でもよく出てくるエクササイズ
をやりました。

テンポよく腹筋に効く種目多し(*^^)v
30分という短い時間に、
たくさんの種目が詰め込まれいて、
充実感じゅうぶんでした♪

レッスンが終わってから、
少しストレッチとリハビリトレーニングの復習。
…あたた☆⌒(>。≪)

ストレッチはOK。
それとヒップリフトまでは、
なんとかできたものの、
スクワットとバランストレーニングは、
もう筋疲労で挫折。

整形外科でやったトレーニングが、
かなりハードだったんです。



整形外科でもフィットネスクラブでも☆。
終日かけて筋肉を作った日でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
全身筋肉痛きついです。
もも、お尻、股関節まわりはもちろん、
お腹背中もキテル〜

ピラティスの効果ものっかってるだろうけど。
昨日はなんといっても、
リハビリトレーニングが強烈でした。
種目増えたし(゚Д゚)ノ。


今日日曜日は埼玉県の施設で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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