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先週は休館日でした。やっぱりはじけるのは楽しいです♪♪ 中上級エアロビクス

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
エアロビクスショートプログラムをやりました。
内容は間違えていることがあります。


先週思いっきり休館日。
2週間ぶりのエアロクラス\_(^◇^)_/。

30分前に着いた時点で、
もう何人か並んでました。

6時前から来れる人がこんなにいるってこと?!
みんな仕事は何時に終わるのっ(@_@。
それに月初だよ?!

…オマエモナーって言われそうですw

油断できませんよ☆
あせって並びました。
お客さんがいつもより多かったです。

はっ!そうか!!
9月になっただけじゃなく、
振り付けも新しくなったんです(^▽^)


エアロビクス
中上級45分。

1ブロック目…細かい足さばきと
ターン、方向転換がたくさん!

(右から)
右足からステップタッチ(左手を上げてから引く) 
→ 左足からクロスしながらチャチャチャ → 
スタジオ左向きで(90度)右足軸のレッグカール → 
下ろした左足からビハインドでスタジオ右向き(180度) 
→ 右足からリバースターンでスタジオ背面(90度)
→ 右足からボールチェンジ
→ 右足からボックスでスタジオ正面(180度)
→ スタジオ左向きで(90度)右足から
スタジオ鏡へクロスウォーク3カウント
→ スタジオ正面で(90度)左足から2カウントのマンボ
→ 左足からバックシャッセターン(360度) 
→ 右足軸でリープジャンプ
→ おろした左足をふみスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足から3カウントのマンボターンでスタジオ正面(180度)
→ ポニーステップ×2回

前半は細かくきざみながらあちこち向きました。
後半バックシャッセから連続で後ろ回り。

リープジャンプで下ろした足の方へ
180度ターンするのが、ヤマ場っぽかったです。

ここは妙にあせりました(^^;。
でもあせってちゃちゃっとやろうとするとうまくいきません。
しっかりジャンプして、奥に大きく下がるといいみたい。

冷静になる前にはじけてしまってました。
少しコツがつかめたような。
できてくると楽しいとこでした♪
  
2ブロック目…大きく移動して快感♪

(右から)
右へシャッセ → 左足バックマンボ → 
左足からバッククロスでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右足ふみ左足クロス → 右足からチャチャ →
右足から2カウントのマンボでスタジオ正面(180度)
→ 右足から右へストップモーションで3カウント
(骨盤をラウンド 両腕を頭上でゆっくり回す) 
→ 左足からビハインド → 
両足ジャンプを左右交互に2回 → 
右足からビハインド → 左足ふみ右足横でニ―アップ
→ 右足から2歩歩く → 右足軸でダブルカール 

ストップモーションのところは、
ダンスっぽく円を描くようにお尻をゆっくりふり、
腕もアタマの上でラウンド。
ダンス慣れしてる雰囲気の人たちは、
とってもカッコよくキメてました♪

最後の8カウントは、
いかにも来週難しく変えます、
ってかんじでした(´▽`*)
予告っぽい雰囲気?!

盛り上がるのも早かったです。
1ブロック目が出来上がるあたりから、
かけ声がかかり、
通しは皆さん絶好調でノリノリした。
休館の間はじけるのに飢えていた?!
面白かった(≧∇≦*)♪

ショートプログラム
15分。

施設のスタッフが実施するレッスン。
ちょうどエアロの直後の時間帯。
前から興味あったんです。
いつも混んでるクラス。
勢い余ってチャレンジ!

ストレッチポールを使う
ストレッチ&ほぐしでした。

ずっとストレッチポールの上に仰向け。
これだけでも背中がほぐれて、
とっても気持ちイイです。

その状態で、肩関節を回したり、
肩甲骨をほぐしたり、
股関節を伸ばしたり。

デスクワークで固まったり、
エアロでばんばんはねたりした後の
カラダにはたまりません(≧∇≦)。

こういいう日にやるなら、
15分マッサージより、
15分ストレッチだねっヽ(・∀・)ノ
そんな気分になりました♪


やっぱりエアロ楽しいわ(^^♪。
やるとやらないでは、
体調も気分も全然違います。
休館日が入ってよ〜くわかりました。
きのうみたくストレッチとうまく組み合わせれば、
もっと出る数増やしても大丈夫では。

ストレッチも気持ちよかったし。
15分っていう時間もちょうど良かったです。

おかげで充実した気持ち&体調で、
一日を終えることができました。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…背中、腰

下半身…もも、お尻、ふくらはぎ、すね、
足の付け根まわり

が筋肉痛。
ももの裏からお尻にかけてと、
ふくらはぎにすごい入りました。

体調良好です!


今日水曜日は未定。
都内の施設に行く予定です。
火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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