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中上級エアロビクス!最初からアゲアゲ(≧∇≦)

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
入門45分。男性は1割以上。

骨盤を前後左右斜めにほぐしてから、
メイン種目スタート。

種目は、
キャットストレッチ、チェストエクスパンション、
スイミングオールフォー、チェストリフト、
ショルダーブリッジ、クリスクロス、
スパインストレッチフォワード、
ロールアップスーパイン、ローリングバックなど。

最初のほうにキツめの種目が入りました。
チェストエクスパンション、
ひざ立ちで両手を前に伸ばし、
上体を少し後ろに傾け、
全体でアルファベットのZのような、
姿勢になります。
ここからまた上体を床と垂直に戻す。

後ろに倒れる時も、
垂直に戻る時も、
下腹やお尻にかなりきました。
ジブンの上半身って重い〜

最後のローリングバック、
更にその中でやったオープンレッグロッカーが、
このクラスの中では難易度高っ!
毎週出来たり出来なかったりします。

昨日は1回目が失敗。
2回目で成功でした。
後ろに転がるのは出来るけど、
戻ってくるのが課題☆
うーん、伸ばした足のひざをしっかり伸ばすと、
気持ち安定するような気がします。
来週またトライしようっと。

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UPです(^^♪。

(右から)
右へシャッセ → 左足からピボット(360度) →
左足から3カウントのリバースターンで背面向き(180度)
→ 右足からピボットターンで正面向き(180度)
→ 右足からポニーでスタジオ左向き(90度) 
→ 正面向きで左足ふむ 
→ 右足からバックマンボでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足から右へターン(180度) →
右足ふみ2カウントぶんフリーズ → 右足つま先タッチ
→ 右足からクイックマンボで左足前へクロス → 
右足から左へリバースターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 右足ふむ → クイックマンボで右足前 
→ 左足からピボットターンで正面向き(270度)
→ 左足からストップモーションで左へ移動
→ 左足からサイドマンボ

スタートで回転をプラス\_(^◇^)_/

ストップモーションで更にリズムチェンジ増!
基本的にずっとくるくるしてるか、
リズムをくずしてチャチャ。

気が抜けるとすぐ

“あれっ?!今やってたんだっけ(?_?)”

状態になりますww

まわりの人を見てもみんなくるくる。
1カウントでも飛ばすと、
途中から入るって、
不可能っぽいです(´▽`*)アハハ。

急いて覚えて、
自分の記憶を信じるしかありません?!
要集中力!!

1ブロック目から気分アガりました(∩゚∀゚)∩age

2ブロック目…2週目。
1ブロック目ですでに気持ちが出来上がってます♪♪

(右から)
Vステップ → 右へ2歩クロスウォーク
→ 右足でジャンプ → 左足つく → 
右足からステップバックでスタジオ左向き(90度)
→ 左足をふむ → 右足軸で左足ニーアップ
→ 左足をふむ → 右足サイドランジ
→ 正面向きで(90度)左足からサイドマンボ 
→ スタジオ左向きで(90度)左足キック → 
下ろした左足をふみスタジオ後ろ向き(90度) →
左回りで右足からシャッセターンしスタジオ左向き(270度)
→ 左足から両足ジャンプ → 左足をふむ
→ 右足軸で左足カール
→ 左足からボックスで正面へ(90度)

トラップなカウント構成に
はずむ動きがプラス?!
たまりませんー(≧∇≦)♪

クロスウォークではずんだら、
すぐ方向転換してカウントずらしO(≧▽≦)O
シャッセターンの後は
タタンとジャンプしてふんでからカール!

強度も難易度もUP!
皆さん更にアゲアゲ(∩゚∀゚)∩age

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足ランジニーアップ
→ スタジオ右向きで(90度)
左足から3カウントのリバースターン(360度)
→ 右足からステップニーアップ 
→ 左足からステップニーアップ
→ スタジオ後ろ向きで(90度)右足からワンストンプ 
→ 右足後ろでタッチ → 右足ふむ 
→ 左足からリバースターンでスタジオ正面(180度) 
→ 左足からマンボターン(360度) → 
左足からバックストンプ → 左へクイックシャッセ
→ 右へクイックシャッセ → 左足からワンストンプ 

シンプルながら、やっぱりお約束なのか、
背面リードチェンジ(^▽^)。
トラップな足運びと方向転換がちらっと入ってました!

1、2ブロック目の修羅場の後、
最後の最後でひっかかりかけました♪
ダメ押しでアガります(∩゚∀゚)∩age

通しはカッティングハーフ!
強度MAX(≧∇≦)。
最初からくるくるしたり細かくはずんだりで
強度高いとこにトラップもまんさい☆
期待を裏切りません♪♪
軽く修羅場化!
自分もいっぱい間違えましたw
踊っててすごい気分アガった〜(((o(*゚▽゚*)o)))
みんな楽しそうです♪
やっぱり中上級はこうじゃないとね(*^^)v


ピラティスはコアを使いていねいに鍛えました。
エアロビクスは振り付けが面白くて最高♪♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
お尻、もも、すね、ふくらはぎを中心に筋肉痛。
お腹と腰も筋肉痛が少し残りました。

ももにエラいきてます。
体調全般はとってもGOOD(・∀・)


今日月曜日は通常のフィットネスはお休み。
都内でリハビリの自主トレとストレッチだけやりました。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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