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初中級エアロは勉強になります

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でウエイトトレーニング
とエアロビクス。
その後千葉県へ移動して、ピラティス
とエアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身6種目。
エアロビクスも2本やったので
トレーニングはセーブしながらやりました。

ダンベルスクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → バックエクステンション → リバースクランチ

ダンベルスクワットは、
最近採用してる重量より-2kgでやってみました。
最初、
“重量下げた分楽勝かなあ”
と思いました。
実際やったら甘かった。
お尻がひざの高さまでくると、
もも裏とお尻の境目が痛み出してきます。
結局、2セットで13回と10回でした。

カーフレイズはダンベルを持ち、
シューズを履いてやりました。
こちらもセーブして、重量は前回と同じ。
2セット、20回と31回です。

リバースクランチは2セット、15回ずつでした。

他の種目は各2セット、10~13回です。

かなりセーブしましたが、
大きい筋肉を先に動かして暖めると、
気持ちに余裕ができるし、
次のスタジオレッスンの
動きも違います。

先週はクラブに着いて大急ぎで列に並び、
余裕が全然なかったんです★
レッスン中ボーゼンとして、
動きが止まったりしてました。


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…1週目。
ステップツイスト→マンボ→ピボットターン
で始まります。
移動の方向がちょっと迷いやすく、
楽しいです♪

2ブロック目…2週目。
ところどころ1週目と変えてます。
90度で面を替える時、
ちょんちょんとつま先着いたりとか、
ツイストで方向替える動きが増えたりとか、
レッグカールがケンケンとか。
強度が上がったし、ちょっとダンスっぽい♪
通しは声出して盛り上がってました。

【ピラティス】
45分。昨日も多種目。

ロールアップ、レッグプル、スワンダイブ、スイミング、プッシュアップ、
スイミング(四つん這いで)、サイドキック、ワンレッグサークル(サイドで)、
シングルレッグストレッチ(サイドで)、ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、
ダブルレッグストレッチ、シングルレッグストレッチ(左右にローテーション)、
ショルダーブリッジ、ハーフロールアップ等々

種目の名称がわからないものもありました。
四つん這いで、
片足を少しだけ持ち上げるエクササイズ、
呼び方がわかりませんが、
昨日やった中ではきつい方でした。
微妙なバランスキープがつらい★

時々、肩胛骨を動かす背中のストレッチが入って、
気持ちいいです♪


【エアロビクス】
初中級45分。

1ブロック目…2週目。
強度アップです。
リズムチェンジするところに、
ツイストターンを入れたり、
何ヵ所かターンが増えました。
弾むところも増えた♪

2ブロック目…新コリです。
ビハインド、マンボ、クロスウォーク、ニーアップ。
踏み込む動きのコンビネーションがたくさん。
踏むたびにあちこち方向が変わる!
そして慣れた頃に
ボールチェンジや面替えが入って
また迷いますw

最後ジャンピングニーアップを繰り返して、
ハイになってから通しました。
ワカッテル~
ハイになってフィニッシュです♪


エアロ、初中級って勉強になる。
上級や中級なら
あっというまに展開する動きを
もうちょっとシンプル&ゆっくりやってくれます。
これで明日の上級エアロは何とかなるかも?!
ちょっと安心。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、肩・肩甲骨まわり、腰、わき腹、背中、

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、おしり、ひざ

が筋肉痛です。
足は当然として、
以外に腕や肩も痛いんですよね。
ピラティス?
それともエアロのウォーミングアップでしょうか?


今日日曜日は埼玉県の施設でウエイトトレーニング、
ストレッチ、エアロビクス2本の予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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