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ピラティスはチャレンジ種目も!トレは不調 

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今日は土曜日。
昨日金曜日は都内でウエイトトレーニング
とピラティスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身7種目。

ダンベルプレス → ダンベルインクラインプレス →ラットプルダウン →
ローロー → ショルダープレス → ダンベルカール → シットアップ

ダンベルプレス、いつもより+2kgのダンベルに挑戦。
4回目でつぶれました
次に+1kgで。
これもやばそうだったので1回でやめました。
結局いつもの重量に落ち着きました。
2セットずつ10回と11回。
インクラインプレスもいつもどおりです。

昨日はまだ回復が不十分だったかんじです。
上半身は特に、腕の外側が疲れてました。
アームプッシュかダンベルキックバック
いずれかをしたいと思ってましたが
やめておきました。

シットアップは2セット、各15回。
これも調子いいときは20回くらいできる種目です。

ラットプルダウンはいつもより-5kgで。
でも10回ずつ2セットがやっとでした。

昨日は他の種目もそんなかんじで不調でした。
こういう日もありますね。


【ピラティス】
45分。ストレッチポールとリングダンパー使用。


基本種目中心でした。
チャレンジ種目もいくつかありました。

ニースプレッド、ロールアップ、ハンドレッド、スパインストレッチフォワード、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、ソー、スワンダイブ、
ピラティススタンス、ローリングライクアボールなど

ニースプレッド、はじめてやりました。
ストレッチポールの上に仰向けでやりました。
両ひざを立てて、かかとを床に着いたポジションでスタート。
両足のかかと同士をくっつけたまま、ヒザを開いていきます。
最初両ヒザを同時に開きました。
次に左ひざを立てたままで右ひざのみ開きます。
その次は逆をやりました。

ここまでは良かったです。
次にアドバンスバージョン。
ポールの上でテーブルトップポジションになります。
ひざを90度に折って足を上げるポジション。
この段階ですでにきついです。
“ポールの上で”ですからw
足の支えはありません。
この体勢で、両足のかかとをくっつけたまま
ひざを開きます。
両ひざはなんとかできました。
片ひざになると厳しかったです。

ロールアップもポールの上で。
ヘッドノッズとネックカールの各々の段階で
丁寧な説明がありました。
勉強になった。

ソーは、片足の方向にカラダを屈曲したところで、
更に左右へのローテーションが入りました。
背骨が硬いと超やりにくいです。
それ以前にどっち側から
ローテーションが始まるのか迷いました。
みんなばらばらの方向向いてて笑ったww
でもこれが一番面白かったです♪


トレーニングはいまひとつ。
大きい筋肉は疲れが残ってたようです。
ピラティスは面白かった。
基本種目はあらためて勉強になったし。
チャレンジ種目も新鮮でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、肩、二の腕、背中、
わき腹、みぞおちからへその下までの範囲、

下半身…脚の付け根、もも全体、おしり、すね

が筋肉痛。
今日は肩回り、背中、わき腹、
股関節まわり、ももサイドがきついです。



今日土曜日は都内でウエイトトレーニング
とエアロビクスの予定です。

カラダの回復次第ですが、
調子よければ、その後千葉県で、
エアロビクスとピラティスも
やりたいと思ってます。

報告はまた明日!

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「ティップネスワン日比谷」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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タフですよね~

ほんと まじっくわんどさんって毎日スポーツクラブに通っていますよね。
僕はブログを書き始める前は週に3、4日だったのですが、
ブログネタを求めて (^_^;) 最近は毎日通っています。
最近少し疲れてるかも? です。
特に太股がいけないです、マスターズスイムのキックとか元々苦手だったのですが、さらに苦手になってる気がします。。。
ってか全然前に進まないです。

Re: タフですよね~

太腿の筋肉って疲れてくると
チカラが入らなくなってきますよね。
自分も最近バテ気味です。

水泳はただでさえハードなのに
siopopさんの場合、その前にズンバ!?
すごすぎv-405
同じ毎日でもワタシよりハードだと思いますよ。
だって水泳とスタジオ!
インストラクターのような体力v-91さすが
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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