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リハビリの翌日♪。ウエイトトレーニングは上半身2種目。足はストレッチで癒しましたヽ(・∀・)ノ

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で、
ウエイトトレーニングストレッチをやりました。
内容は間違えていることがあります。

前日金曜日は整形外科でリハビリだったんです。
ひざ、お尻、ももにばりばり筋肉痛が入った状態で、
フィットネスクラブいきました。
足は休養&メンテナンスが必要モード★

したがってトレーニングは上半身のみ。
その後はストレッチのクラス。
前日いじめた筋肉を癒したい気分でした。

ウエイトトレーニング
まず、ペックフライを2セット15回。
胸を鍛えました。
胸の前に上げた後は思いっきり後ろに引き、
下げる時も腕から胸にかけての筋肉を
意識するようにしました。
は、入る。

次はラットプルダウンで背中。
セット数と回数は同じ。
軽いウエイトでやったので、
最初は楽勝ぽかったですが、
2セット目からバーを下ろすのが
辛くなってきました。
う〜ん、筋力ダウンしてるかも。
このところ週イチペースになってしまってます。

ストレッチ
30分。
股関節ストレッチというレッスン名。

実際は、体幹部全体と足をまんべんなく、
ストレッチしてる印象でした。
股関節って、骨盤がももの骨にかぶっているところ。
そしてカラダの真ん中へん。

これくらいの範囲でやって、
やっとメンテになるってことでしょうね。

前日のリハビリトレーニングで、
骨盤まわりの筋肉がこりこりになってました。
骨盤を倒したり傾けたりしてのばす系のストレッチ
ゆっくり呼吸に合わせて伸ばすことで、
ちょっとずつゆるんできました。

一瞬だめかと思ったけど、
ゆっくり息しながらやったら伸びる〜

ひざも足先の角度を変えながら伸ばしました。
ひざ近くの筋もトレーニングでかなりいじめてます。
伸ばそうとしたら、う〜ん、伸びない(゚Д゚)ノ
前日の筋肉痛がかなりきついんです。

時間かけて伸ばしたらだんだん
イタ気持ちいいかんじになってきました。

まっすぐひざ伸ばすって、
筋肉付けてメンテンナンスしていかないと
できないもんなんですねー。

ひざを伸ばして立てないと、
骨盤のかぶりにヘンな角度がつき、
バランスが不安定になって
筋肉に負担がくるらしいんです。
(整形外科のウケ売り)

片足立ちがニガテなのは、
ひざがまっすぐ伸びないから、
っていう指摘を前日もらったばっかり。
ガンバって伸ばすと(*^^)v。


トレーニングは
リハビリでやってない上半身を鍛え、
ストレッチでは体幹や足を伸ばしました。

リハビリの続きでやったフィットネス、
ってかんじ?!
とってもメンテナンスなフィットネスでした(^▽^)。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、腰、肩・肩甲骨まわり、二の腕

下半身…お尻、もも

が筋肉痛。
胸も二の腕もばっちり入りました。
種目数が少なくてもしっかり効くもんです♪。

足はだいぶ癒されてきて、
動かしやすくなりました。

ももやお尻は、
まだリハビリの筋肉痛が残ります。


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。

明日月曜日はお盆のため帰省するので、
ブログ記事は1、2日先になるかもしれません。

母を亡くしての新盆。
フィットネスはできませんが、
そのぶん忙しくなりそうです。

土曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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