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ももがぱんぱん!効きました

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内の施設で
ウエイトトレーニングとピラティス2本でした。

【ウエイトトレーニング】
下半身9種目。

バーベルスクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → グルート →
アダクション → バックエクステンション → リバースクランチ

スクワット、バーベル担いでやるのはかなり久しぶりでした。
スクワットのラックは大人気で、いつもふさがってます。
一ヶ月以上後無沙汰だったかも。
昨日奇跡的に空いてました。

ひざが前に出ないこと、
最低でも90度までひざを折る。
久しぶりなんで、フォームに気をつけました。
せっかくラックが空いてたのに、
ぞんざいにやっちゃ、
もったいないですからね。
重量は頑張り過ぎないで、丁寧にやりました。
1セット目、17回。
2セット目、13回。
3セット目、11回。
すごい慎重にやりました。
もし次もできるとしたら、
1セット目か2セット目は+5kgか+2.5kgでトライ。
最初から17回できたっていうのは、
ウエイトの設定が慎重すぎたかも、
と後から思いました。

カーフレイズ、ここはシューズを脱いでトレできる場所
がないため、シューズはいたままでやりました。
シューズはくと、はだしでやるより
断トツにバランスとりやすくなります。
ウエイトを持ってやってみました。
1セット目、ダンベルを持って31回。
2セット目、軽めのバーベルを担いで30回。
う~ん、シューズはいた時は、
ウエイトはもっと重くできますね。
はだしの時はバランスとりづらい分、
自重でいっぱいいっぱいなんですが★

ほかの種目は2セットずつ、各10~13回。
最初の2種目で使い果たしたかんじです。

最後のリバースクランチのみ15回できました。


【ピラティス】
入門30分。2種目

ショルダーブリッジ → サイドベンド

昨日はオーソドックスな2種目。
メイン種目の前のウォーミングアップ、
かかとの上げ下げに時間をかけました。
カーフレイズをさんざんやった後だったので、
さすがにいつもよりは☆
いつもは下げのときコントロールがきかなくなって
“どすん”といきます。
昨日はわりと安定してました♪

【ピラティス】
45分。6種目。
昨日も定員いっぱいいっぱいで混んでました。
相変わらず人気クラスです。

プッシュアップ → Cカーブ → ハンドレッド →
ショルダーブリッジ → サイドベンド → スワンダイブ

Cカーブ、前日の筋肉痛で、足の付け根が辛かったです。
C型の態勢にしてるときも、そうですが、
ロールアップで戻ってくる時、特にきつかった。

ショルダーブリッジ、背中を上げたとき、
つい顔が上向きになってしまいます。
自分じゃ気づかなくて、
インストラクターに直してもらいました。

サイドベンドのときは、ぼ~っとしてしまい、
右側をやるとき、おしりを上げるのを忘れてしまいました。
もったいない!
先に入門クラスでやっといて良かったです。

スワンダイブ、上半身を持ち上げたとき、
スイミングのように片手ずつ前方に伸ばして、
負荷を付けました。
肩がよれないよう、背骨と下腹で支えるのが大変です。


昨日はジムでスクワットとカーフをさんざんやった上、
スタジオもトレーニング系。
帰りはももがぱんぱんでした。
ピラティスもショルダーブリッジで
ハムとうちもを使うんですよね。
何気に2クラス両方でやってます。
鍛えましたよ~
ありがとうございました!

以前ボディービルやってた人が
言ってたんですけど、
「現役時代スクワット30セットやって
おしりの皮がむけました」
ゼロがひとつ多い?!
すごすぎです。

【昨日の効果】

上半身…腰、肩・肩甲骨まわり、背中、わき腹、
みぞおちからへその下にかけての範囲、二の腕

下半身…もも全体、足の付け根、ふくらはぎ、おしり

うちもも、もも裏、ももサイドにキテます。
ももを上げた時、特に痛い。


今日金曜日は都内の別な施設で
ウエイトトレーニングとピラティスをやりました。

報告はまた明日!


木曜日お世話になった施設
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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