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筋力強化!。楽しいとこでふくらはぎつりそうでした(^_^;)。中上級エアロビクス。

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

【ピラティス】
入門45分。男性は3割以上。

キャットストレッチ、スイミングオールフォー、
レッグプルプローン、チェストリフト、ショルダーブリッジ、
Cカーブ、ロールアップスーパイン、ダブルレッグストレッチ、
スイミング、ローリングバックなど。

都内も県内も男性の参加が積極的。
筋肉を作りに来られるんでしょうか。

きついのに爽快感がないっていうw
M的な種目(´▽`*)アハハ
筋トレ好きな方はきっと好き♪(偏見?!)
リハビリ経験ある方にもたまらないかもw

でも、関節をつないだり、骨盤を立てたり、
内臓を支えたりする筋肉を作るのは、
やはりとても大切だと思います。
背骨を柔らかく動かせるっていうのも、
年取るほどに重要らしいと聞きますし。

薄かったり細かったりする筋たち。
いまだに、どこを使ってるのか、
感覚的がわかりにくいエクササイズです。

だから結局スタジオやパーソナルで、
教えてもらいながらじゃないとワカラナイ(^_^;)

先週とほぼ同じ内容でした。
腹筋やお尻、骨盤まわりがキツイっていうのは、
先週学習したので、昨日は覚悟して参加。

レッグプルプローンは、またプランクポジションから、
片足ずつ浮かせる動きが入りました。

背中とお腹を使いながら、
個人的に弱いお尻の筋肉を使って、
足を浮かせます。ううっ(;´Д`)

すこし片足の滞空時間が長くなった気がします。
10秒くらいw

ローリングバックの最後の方でやった、
オープンレッグロッカー、これまで、
とにかくひざが伸びないっていうのも
バランス悪い原因でした。

昨日はひざの伸びが良くなってきてるのを実感。
だんだん安定して転がれるようになってきました。

前は、いったん後ろに転がったら、
前に帰って来れなかったもの☆

【エアロビクス】
中上級60分。

1ブロック目…2週目。
難易度UP!
(右から)
右足から左へピボットでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 右へクロスマーチ2歩 → 右足からシャッセで右へ
→ スタジオ右斜め向きで(225度)左足軸の右足ニーアップを2回
→ 左斜め後ろ向きで(180度)右足軸の左足ニーアップ
→ 下ろした左足をふむ →
右足からビハインドして左足をふみスタジオ正面(180度)
→ 右足から4カウントでサイドマンボ 
→ 右足からリバースターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 右足から3カウントのリバースターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足からサイドマンボ

背面スタートになりました☆
最初やった時、感覚変わりすぎて笑っちゃったw
後半のターンも角度が270度になってくるくる。

2ブロック目…1週目。
(右から)
右足からポニー → 左足からポニー → 
右足からリーグジャンプ → 左足から3カウントマンボ 
→ 右足からクロスウォーク3カウントで右へ
→ 左足コサック → 右足コサック → 右足ふむ 
→ 左足からチャチャ → 右足はらう → 
はらった右足をニーアップ → 
左足をはらって後ろへターン(360度) → 
左足をふむ → 右足ふむ → 左足後ろへクロスタッチ 
→ 左足からリバースカール2回(180度×2回)
→ レッグカール×2回

コサックの次のふんでチャチャと、
はらってターンが撃沈ポイントかも(≧∇≦)。

何回が逆足に!
ここで逆になるとリバースカールも逆走。
かな〜りひやっとしますΣ(゚∀゚ノ)ノキャー

はずむ動きで強度大♪
夢中でやりすぎ、左足つりかけましたヽ(`~´)ノ

3ブロック目…1週目。
(右から)
Vステップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 縦にシャッセ×2回でスタジオ奥へ 
→ 右足から2カウントのマンボ
→ 正面向きで(180度)右足から縦シャッセで鏡へ
→ 左足サイドランジ → 右ヘシャッフル 
→ 左へシャッフル → 左斜めへ(45度)右足を出す 
→ 左足からビハインドでスタジオ右向き(135度)
→ 右足から左へ3カウントターン(360度) → 
左足から右へ3カウントターンでスタジオ左向き(180度)
→ 右足から右へ3カウントターンでスタジオ右向き(180度)
→ 左足からボックスでスタジオ正面(90度)

中盤で横シャッフルの後は、
方向変えながらずっと歩き続けます。
歩いてるだけ?!
なのに!くるくるくるくる、
どこ歩いてるのかまいごになりそうです。
気がついたらボックスで正面に戻ってましたw
不思議〜

通しはカッティングハーフ!
スタートブロックからして後ろ向き。
1ブロック、3ブロックは、
いろんなとこ向いてるうち
感覚が混乱してきて
テンション上がる感じでした(´∀`∩)↑age↑。
2ブロック目なんてまだずっと正面でやってるのに!。
足の難易度が高く逆まわり逆走注意★
ブロックごとの撃沈ポイントがたまりませんw
面白かった〜♪


ピラティスは地味にやりがいありました。
先週ムリだった動きが、
少しずつ安定してきた気がしてます。
少しずつ筋力がついてるかな(^▽^)
エアロビクスは強度強くてとっても楽しかった〜。
ありがとうございました!

気合入れて足はらったくらいで、
軸足つりそうになってる場合じゃないです。
しかもイチバン気分上がってるときだったw

エアロのチャレンジクラスって
強度強いとこが楽しいんですよね!
ずっと楽しく踊れるよう、
やっぱり筋肉はつけないと。
ある意味モチベーション上がりました。

踊っててついつい骨盤が傾くぶん、
ももとかふくらはぎとか、
余計なとこにチカラが入ってしまいます。
(とリハビリで言われました)
体幹と足の筋力強化!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、背中

下半身…お尻、もも、足の付け根、ふくらはぎ、すね

が筋肉痛。体調良好(^▽^)。
体幹部が引き上がってる気がします。


今日月曜日は都内の施設へ行きます。
何をやるか未定。

日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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