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トレーニング後のストレッチは重要だと思いました。上半身トレーニングと骨盤ストレッチ

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で、
ウエイトトレーニングストレッチをやりました。
内容は間違えていることがあります。


前日金曜日は整形外科でリハビリ。
お尻、お腹、もも、ひざの筋肉を
めいっぱいつくりました。
ストレッチらしきものはなく、
ひたすらトレーニングに集中。

こういう時こそアフターに、
フィットネスクラブでストレッチしたいところ。
が、あいにくウェアもシューズも用意がなかったので、
やらずに帰宅して寝てしまいました。

一晩開けて土曜になったら、
ももが、お尻がイタイ〜☆⌒(>。≪)
激しいスタジオレッスンや、足関係のトレーニングは
できないコンディションになってました。


胸と背中のトレーニングをやり、
股関節メインのストレッチクラスに参加!

ウエイトトレーニング
ペックフライとラットプルダウンをやりました。

フライは軽めのウエイトで2セット15回ずつ。
腕の付け根から胸の筋を
しっかり使うことを意識。
1セット目思いきりやったら、
2セット目はかなりペース落ちました。

ラットプルは骨盤を立て、重すぎないウエイトで。
同じく2セット15回ずつ。
軽いけどすごい効いちゃって☆
肩甲骨も背中もかなり疲れました。

ストレッチ
股関節ストレッチ30分。

そうそう!
こういうのやりたかったんです。

レッスンスタートの待ち時間も、
早めに入ったお客さん向けに、
インストラクターが、
もも裏→ひざ→ふくらはぎ
にかけての
ストレッチを教えてくれました。

ストレッチの前にもストレッチ♪♪。
始まる前からひざが気持ちイイです。

股関節って、カラダの真ん中にある骨盤が
太もものほねにかぶってるところ。
ってことは、
体幹部と足全体の筋肉のストレッチ?!
けっこう全身ストレッチしました

最初は
ねこの伸びのポーズみたいな
姿勢で背中を伸ばしたり、
うつぶせでカラダを反らせ、
お腹を伸ばしたりすることから始まりました。

ひざを折って座るところからカラダをそらせ、
もも前、付け根をのばしたり。
骨盤を前に倒しながらももの裏も伸ばしたり。
体側の伸ばしもあり。

後半は仰向けでひざ裏を伸ばしました。
タオルを足首や足裏にひっかけ、
ひざを伸ばします。
足先はつま先を立てたり、
甲をのばしたり(^▽^)。
気持ちイイわ〜♪

金曜トレーニングの後遺症(?)もあり、
じゅうぶんひざが伸びませんヽ(´Д`;)ノ。
ひざに手を添えて伸ばしました。
ああっ、足首も固い!

短時間にいろんなストレッチが詰め込まれてました。
満足〜ヾ(*´∀`*)ノ
終わってスタジオ出た時、
気持ち目線の位置が上がり、
足動かすのらくちんになってました♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩甲骨まわり、背中

下半身…お尻、もも、足の付け根

が筋肉痛。

鎖骨のちょっと下くらいにすごい入りました。
肩甲骨の間も入った。

足とお尻は痛みが残るものの軽減。
動きやすくなりました(*^^)v。
足の付け根サイド、もも裏とお尻のさかいめは
まだ痛みがきついです。


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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