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トレは背中を中心に エアロは新コリ

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内でウエイトトレーニングと
エアロビクスをやりました。

【ウエイトトレーニング】
上半身9種目。

チェストプレス → ラットプルダウン → ダンベルインクラインプレス →
プーリー → ローロー → ダンベルショルダープレス →
ディップス → ダンベルカール → シットアップ

胸と腕は日曜日の筋肉痛がまだ残っています。
その分、背中の種目を増やしました。

ラットプルダウン、2セット。
1セット目は、腕に筋肉痛があったので、
いつもよりー5kgで15回。
いけそうだったので2セット目は
いつもの重量に戻して10回。

インクライン、調子づいて、+1kgで2セット。
1セット目が10回、2セット目で8回。
きつかった~。
調子にのりすぎました★

他の種目は各2セット、10~13回。

最後のシットアップは20度の傾斜でやりました。
いつもは20回くらいできますが、
昨日は調子が出なくて2セット、各15回ずつ。

【エアロビクス】
上級45分。

昨日から新コリ。
ウォーミングアップもダンス風で面白かった。
難しくてできませんでしたが。

1ブロック目…冒頭は、
クロスウォーク → ジャンプ →クロスウォーク → 
ゆっくり前にかかとを着き、着いた足でニーアップ(ここは手振り付き) → 
ニーアップして後ろに足をクロス → リズムチェンジでスクワット →
前にビハインド → 踏みなおして後ろにマンボ
で始まります。
えんえんと移動しながら動きます。
クロスォークでどんどん移動するので、
気を抜くと、何歩歩いたかわからなくなるんですよ♪
完成直前になって、フロントクロスで付くような手振り
がつきました。
シンプルな手振りですが、あせってしまい急に集中力が。
前にビハインドして後ろにマンボするとことか、
最初できてたのに、思い出せなくなって、
後半あせった。
振りを覚えれば、フローで気持ちよく繋げるブロック
かなあと思います。

2ブロック目…斜め前にグレープバイン → 斜め後ろへシャッセで戻る →
足を前にクロスしながらジャンプ(ここで90度になる) → 
左右のランニングマンでターン → バッククロスで正面
というかんじで始まりました。
出だしから斜め移動。
面替え、ターンも入ります。
後半は、クイックステップでぽんぽん弾んで
シャッセマンボで前後に移動。
最後まで弾んでました♪

シャッセがはんぱでジャンプを早取りしてしまったり、
とか、その後のランニングマンで、ターンの向き
間違えたりとか、個人的に出来はいまひとつ。

でも移動や弾む動きが多くて、
やってるうちにハイになってきます。
たくさん動いて楽しかった♪
通しは3回くらいでした。
もっとやりたかったなあ。


ウエイトトレーニングもエアロビクスも
充分に堪能しました。
楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩、肩甲骨、背中、腰、二の腕

下半身…ふくらはぎ、ももサイド、もも裏、脚の付け根、
おしり、すね、足首

が筋肉痛。
それに加えて、寝違えたらしく、
朝起きたら首の右側が痛くなってました★
今日は、下半身ではふくらはぎ、
上半身は、特に肩甲骨と背中が張ってます。


今日水曜日は都内でエアロビクス2本と
ピラティスの予定です。
報告はまた明日!


火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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