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タイトな服が着れた!トレーニング

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今日は火曜日。
昨日月曜日は埼玉県の施設でウエイトトレーニング
をやりました。

【ウエイトトレーニング】
下半身8種目。

昨日はトレーニングのみ。
このところ、下半身トレーニングは
時間がなかなか取れませんでした。
その分、昨日はじっくり丁寧にやりました。

ダンベルスクワット → カーフレイズ → レッグエクステンション →
レッグカール → アブダクション → アダクション → 
バックエクステンション → リバースクランチ

スクワット、最近重量上げてます。
1セット目、21回。
2セット目、+2kg。これまででMAXの重量。
昨日は15回できました。
3セット目も同じ重量で13回。
もうちょっとウエイト上げる余地あるかも。
1年前に比べて5kgくらいウエイトが上がってます。
不調な時もありますが、
長い目で見ると筋力上がってるかも♪

カーフレイズは、1セット目、何も持たずに21回。
2セット目は、軽めのダンベルを持って20回。
つま先を上げるときは、ゆっくりできるようになりました。
問題は下がるとき。
バランスを崩すと、ぱたんと一気にかかとが付きます。
ふくらはぎの筋力だけでなく、
全身のバランスをコントロールする、
体幹の筋力ももっと強くしないとね。

ほかの種目は2セットずつで、10~13回でした。
バックエクステンションのときは、
スクワットで使ったもも裏がつらくなり、
10回がやっと。
やっぱりスクワット、効きます。


ちょうど上級エアロの時間。
ジムエリアからスタジオがよく見えます。
アブダクシションとアダクションのインターバルでは
スタジオに気をとられて、そわそわしてました。

向き替えながら手振り。
うう、難しそうだ。
参加者の皆さん、慣れてるみたいで、
軽やかに飛んでます


【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、肩・肩甲骨まわり、背中、腰

下半身…もも裏、うちもも、ふくらはぎ

が筋肉痛。
今日はもも裏が特にきてます。
同じ足の筋肉痛でも、
エアロビクスの筋肉痛とはまた、
効きが違うような気がします。
胸は日曜日のベンチプレスとインクラインプレスの
筋肉痛がまだ残ってます。


数年前、袖口がゴムになっている、半袖の服を買いました。
太ってきて、タイトなゴムが二の腕に食い込むようになりました。
痛くて着てられません。
それで、ここ3年ほど着てませんでした。
今日ダメもとで着てみたら、
着れた!!
やっぱりカラダって変わる

つまらないことですが、
こういうことがあると、
続けてきてヨカッタなと思います。
ラッキー
ありがとうございました!

今日は都内でウエイトトレーニンングとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!


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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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