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できないまま終了に 上級エアロ

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今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内の施設で
ストレッチ、ウエイトトレーニング、
エアロビクス2本をやりました。

【ストレッチ】
30分。このリングを使用してます。
     ↓


リングの色は四色。
なぜかピンクが人気。すぐなくなります。
昨日早めにスタジオに入ったらピンクが残ってました。
久々にピンクでやってみた。

リングを踏んで足裏を刺激。
昨日は痛めでした。
土曜の疲れがたまっていたかも。

リングを足先にはめてのお尻歩き。
骨盤矯正です♪
気合入れてやりました。
こういうお尻の使い方って、
ここに来たとき以外はしないです。

足をストレッチしたり、
圧をかけてほぐしたりして、
あっという間に最後の、
頚椎のほぐしと腰のほぐしになります。
30分が短い!

【ウエイトトレーニング】
4種目。
この後のエアロのクラスで、
腹筋とプッシュアップをやるので、
腕と腹のトレーニングは省略。

ベンチプレス → スミスインクラインプレス → シーテッドロウ → ショルダープレス 

ベンチプレスは3セット。
1セット目、いつもの重量で15回。
2セット目、+5kgで11回。
3セット目、2セット目と同じ重量で9回。

シーテッドロウも重量を+4.5kgで2セット。
13回と10回できました。

ほかの種目は各2セット。10~11回。

ベンチプレスは調子良かった。
背中も思ったより筋力がついてきてます。


【エアロビクス】
初級45分。

基本動作。弾む動きも入ります。

グレープバイン、レッグカール、ダブルカールなど。
ニーアップは、かかとをつく動きを入れたり、
マンボやキック、ツイストと組みあわせて
変化が出て楽しいです。
シャッセで縦移動したり、ケンケンで弾んだり、
強度もありました。
筋トレは腹筋2種類とプッシュアップ。
もう充分なかんじでした。


【エアロビクス】
上級60分。

1ブロック目…2週目。
後半が大きくかわりました。
正面でVステップしてたのが、
Vステップターン(270度) → リズムチェンジ → 
エルビス → フロントターン(270度) → 
ニーアップ → バックターン(180度)で正面

ターンで面を替えて、その後もターンの連続。
しかも、ここはくるくるまわってすごく早いんです。

Vステップの前の、ボールチェンジ → シャッセ
からして、足が早くてときどきついてけない★
ここで逆足になったりすると、
次のVステップターンからお手上げに。
みなさんと何回もお見合いになってしまいました。

2ブロック目…3週目。
強度もUP。
レッグカールがリバースカールに。

3週目ですが、先週あやしかったところ、
最後までごまかしてしまいました。
シャッセの後、ツイストで向き替えてクイックマンボにつなぐところ
なんかタイミングがわからなくなるんですよね。
単に自分の足が遅いだけかもしれないけど。
ビハインドしてたのがツイストに変わったあたりで
おかしくなります。
何回か繰り返して、あともうちょっとやれば
できそうなところまできました。

ああっ!でもこのコリオ今週が最後だった

3ブロック目…変わりました。
シンプルですが、強度あります。
ターンしながらニーアップしたり、
シャッセで縦移動してターンはさんだり。
くるくる回って、
最後ギャロップで体力使い切るかんじです。

いまひとつできないところが残りましたが、
通してみて、たくさん動いた達成感ありました。
やっぱり上級は難しいです。

できなかったとこ気になる。
似たようなコリオをやりそうな、
他の施設も行ってみようかなあ。


昨日もいろんな種目で思う存分鍛えました。
満足
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、肩・肩甲骨まわり、
みぞおちからへその辺りまでの範囲、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、股関節、おしり

が筋肉痛。
今日は胸に一番入ってます。
腕を上げたとき、二の腕と肩もかなり痛いです。


今日月曜日は埼玉県内の施設で
ウエイトトレーニングを予定してます。
報告はまた明日!


日曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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