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夏バテでもエアロビクス

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内でエアロビクス、
千葉県でエアロビクス2本とピラティスをやりました。
ウエイトトレーニングは結局
時間がなくでできませんでした。
昨日も暑かった
移動するにも暑くてまいりました。

【エアロビクス】
初中級45分。
暑さと人の多さで意識が飛びそうでした。
もろ夏バテ。

1ブロック目…新しいコリオでした。
ジャンプして270度ターン → フロントクロス→アクロス
みたいな感じで運動量多いです。
楽しいかも♪

2ブロック目…2週目。
先週わからなかったところがありました。
シャッセした後、ペンジュラムにはいるとこ
がわからなかったんです。
正解は

シャッセで着いた足を、そのまま軸足にしてペンジュラム

でした。

シャッセからペンジュラムに入るとき、
同じ足を二回踏むことになります。
シャッセが左足で終わったら、
ペンジュラムは左足から始まる。
こりゃ迷うわよ!?
最初皆さん迷われてました。
弾みながら迷いまくり。
で、弾んでると意識がもうろうとしてくるんですよねw
前でやってた方がさりげなく教えて下さって
助かりました。

でも、できるようになると面白いんです
このブロックもターンが増えて強度が上がりました♪

昨日は思考能力ゼロ。
通しの時、始まったのがわかんなくて
最初のブロック外してしまいました。
途中から入ったかんじ。
ぶつかった方、ごめんなさい


この後千葉へ移動。
昨日は隅田川花火大会
施設はすいてました。

【エアロビクス】
初級40分。

基本動作のクラス。
グレープバイン、レッグカール、ニーアップ、Vステップなど。
昨日はジャンプしたり、ポニーとか、
ちょっと弾む動きも。移動もたくさん♪
大きく動きました。


【ピラティス】
45分。

種目は、
クリスクロス、ロールアップ、スワンダイブ、スイミング、
スイミング(四つんばいで)、プッシュアップ、サイドキック、
ワンレッグサークル(サイド)、シングルレッグストレッチ(サイド)、
ハンドレッド、シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
Cカーブ(ツイストのローテーションが入ります)、ショルダーブリッジ、
アームサークル、ネックカール等々たくさん。
最後、ハーフロールアップで起き上がってきます。

エクササイズのつなぎに、キャットストレッチやレストポジション等、
ストレッチが入ります。
多種目やってますが、ストレッチで一息つくところもあります♪

昨日ショルダーブリッジは少しアドバンスでした。
両手を胸でクロスし、足はかかとのみをつきます。
この状態で、尾骨から肩甲骨までを
めくり上げるように床から離していきました。
不安定さが増して、うちもも、もも裏、下腹に
効きやすくなりました。


【エアロビクス】
初中級45分。
花火大会のおかげで空いてました。

1ブロック目…2週目。
バッククロスターンで始まり、方向転換していきます。
最後ギャロップで強度UP!

2ブロック目…1週目。
ステップニーアップ → バックターンして
縦に移動した後、270度のターンで面替え。
横が正面になります。
この後リズムチェンジして移動。

最後は4面で通しました。
シンプルですが、方向転換や面替えがあるので、
違う面になると、混乱。
ターンで面替えすることが多いんですが、
回ってるうち、
“あれ、今、どっち正面にしてやってたんだけ?”
あせりますww
面白かった♪


昨日は最初、バテ気味でしたが
千葉へ移動してから持ち直したかんじ。
楽しかった。
やっぱり行って良かったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】

上半身…肩・肩甲骨まわり、二の腕、腰、背中、
みぞおちからへその下にかけての範囲

下半身…股関節、もも全体、おしり、ふくらはぎ

が筋肉痛です。


今日日曜日は埼玉県の施設で、ストレッチ、
ウエイトトレーニング、エアロビクス2本でした。
報告はまた明日!

土曜日お世話になった施設

「ティップネス木場店」

「ティップネス南行徳店」


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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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