骨盤まわりをほぐしたり鍛えたりしました♪。ピラティス(^▽^)

人気ブログランキングへ
今日は木曜日。
昨日水曜日は都内でピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
骨盤引き締めピラティス45分。

種目は、
キャットストレッチ、ショルダーブリッジ、ニースプレッド、
ネックカール、ロールアップスーパイン、ワンレッグサークル、
シングルレッグストレッチ、ダブルレッグストレッチ、
マーメイドストレッチ、レッグプルバックなど。

キャットストレッチで骨盤〜背骨のてっぺんを、
柔く動かし、そこから種目にはいっていったかんじです。

骨盤を地味に動かしたり、
ニースプレッドやワンレッグサークルで
足を付け根からゆっくり動かしたり回したり。
ウォーミングアップや種目と種目のつなぎでも、
股関節を伸ばしたりほぐしたり(^▽^)。

もちろん鍛える動きも☆。
例えば、
低い位置でやるランジみたいなエクササイズ。
骨盤の高さをキープしたまま、
前についた両腕をプッシュアップのように上げ下げ。

骨盤キープの感覚がわからなくて、
というか、
ジブンじゃキープしてるつもりがそうじゃなくて、
インストラクターに直してもらったりしてましたw。

後半にシングルレッグストレッチとダブルレッグストレッチ。
しっかり腹筋もやりました。

骨盤まわり中心に、
全身を地味に鍛えたり伸ばしたりしました。
ストレッチ効果もばっちり(*^^)v。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
お尻と足の付け根に筋肉痛が残るものの、
足が動きやすいです(^^♪


今日木曜日は都内の施設へ行きます。
何やるかは未定。

水曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ大井町」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト

テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
09 | 2017/10 | 11
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 - - - -
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード