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リハビリの後は上半身トレーニングと骨盤ストレッチ。鍛える気まんまんでした(^▽^)

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今日は火曜日。
昨日月曜日は整形外科でリハビリした後、
都内で、ウエイトトレーニング
骨盤ストレッチをやりました。
内容は間違えていることがあります。


朝イチバンから就活!。
午後ばたばた帰って来て、
さて、リハビリ行こうかって時に、
…スコール?!
何この激しい雨とカミナリは〜っ((((;゚Д゚))))
ここ日本だよね?!

ずぶぬれになってクリニックに到着☆
待合室で大勢の患者さんが雨宿り。
急すぎてカサ持たずに
来た方が多かったらしいです。

リハビリは弱いとこにポイント絞った筋肉づくり。
とうぜんニガテなトレーニングばかり。

やってみて、おおっ、
こんなこともできなかったのか〜(ノ゚ο゚)ノ 

イチバンつらかったのがスクワットの応用編。
お尻を下げた状態から、
そのお尻を右へゆっくり移動させ、
上体の重心も移す。
次は左へ。

このローテーションがむちゃきつかったです。
重心移動の時、
股関節がエラい痛いんです。

そこで、理学療法士さんに言われるまま、
骨盤を立てると痛みが軽減。

骨盤がつい後ろに倒れてしまうため、
付け根の前に負担かかって痛むそう。

ポイントは、
骨盤を支える腹筋やお尻の筋肉を付けて、
正しい姿勢をキープすること。

ふむふむ勉強になります( ..)φ
しっかし、痛い(+。+)


リハビリやった日って、
とにかく筋肉だな〜
って、モチベーションが高まります。
やる気のあるうちにジム行ってトレーニング(^▽^)

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

リハビリでいじらなかった、
胸と背中を鍛えることにしました。

種目は、
チェストリフト → ペックフライ → ラットプルダウン → ローロー

すべて2セット各15回。
軽めのウエイトで、
しっかり筋肉を動かすよう意識しました。
フライがいちばんきつかった。
ラットプルとか、わりとしょっちゅうやるためか、
ついルーティンな感じになりがち。
ちょっと気を付けてみました。

ストレッチ
骨盤ストレッチ45分。

リハビリでさんざん絞ったあとです。
養生にぴったり(^-^)/

出てみることにしました。

おおっ!
骨盤を前後左右に動かしたり、回したり。
骨盤まつりだわっ(*∩∀∩*)♪

肩甲骨も回し、
最初はほぐしでスタートでした。

つま先を外に開いて立ち姿勢の練習をしたり。
ピラティスぽい要素もあり。

正しい姿勢で立ってるだけですが、
これがなかなかキツかったです。
立ってるだけで股関節にキタ━(゚∀゚)━!

しっかり鍛える動きもありました。
アラベスクぽい動きで片足バランスをとったり、
ショルダーブリッジに近い姿勢でお尻を浮かせたり。

「お尻で足を上げて、
お腹で腕を伸ばして!」

というかんじで、
意識する筋肉を具体的に説明してくれます。
どこ鍛えてるのか分かりやすくて助かりました。

最後は仰向け。
お尻のストレッチが気持ちよかった♪
起き上がり深呼吸で終了でした。


意識する気持ちがあるうちに、
上半身をじっくり鍛えました。
骨盤ストレッチはリハビリやった身に、
ありがたいわかりやすさ☆
こうやってお尻を使うんだなあ、
骨盤動かすんだなあ、みたいなw
リハビリとも併せ、全身鍛えて満足♪
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、背中、二の腕、みぞおちのあたり、
肩・肩甲骨まわり、わきの下

下半身…もも全体、ひざの裏、お尻、足の付け根

が筋肉痛。
全身!腕まわりは久しぶりに入りました。


今日火曜日は、都内の施設で、
ヨガとエアロビクスの予定。

エアロは75分イベント!
それもジョイントでインストラクターが二人ヽ(・∀・)ノ
混みそうです。
早く並ばなくちゃ。

報告はまた明日!

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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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