FC2ブログ

入門ピラティスは呼吸からじっくり。中上級エアロビクス!はじけた〜ヽ(・∀・)ノ

人気ブログランキングへ
今日は月曜日。
昨日日曜日は埼玉県内で
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ピラティス
入門45分。

最初の方では、
胸式ラテラル呼吸の練習を
とってもていねいにやってくれました。
さすが入門クラス!

肺を全方位に広げる呼吸。
慣れないうちは、
横や後ろに広がりにくいんです。

いっしょうけんめい呼吸して、
肺まわりの筋肉を鍛えました。
この段階からもうエクササイズ♪♪

メイン種目は、
スパインツイスト、チェストリフト、ショルダーブリッジ、
シングルレッグストレートストレッチ、
ロールアップスーパイン、スイミング(四つんばい)、
スイミング、ローリングバックなど。

シングルレッグストレートストレッチが、
お初のエクササイズでした。
足のばすシザーズとシングルレッグストレッチを
ブレンドしたような動き。

仰向けで、伸ばした足を交互に入れ替えました。
おそらく腹筋のエクササイズ。

シングルレッグストレッチと違って、
上げてない足も伸ばしたまま。
そして、足の重さのかかり具合は、
更にきついです。

だけどシザーズほど、
入れ替えのカウントは早くない。
だからしっかりお腹を使えます。

結論→腹筋にとても入りましたw

最後はオープンレッグロッカーで、

後ろに転がる→転がって元に戻る→足伸ばしてキープ

がはじめてできました!
わーいo(^o^)o

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
軽く難易度UP!
(右から)
右足軸で左足ニーアップ →
左足からバックツイストで背面(180度)
→ 右足から左へピボットターン(180度)
→ 右足軸でペンジュラム → 左足ふむ
→ 右足出してためる → 左足寄せてふむ
→ 右足から右へターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足横でふみフリーズ → 
左足から2カウントでバックターン(360度)
→ 左足軸で右足ニーアップ
→ 下ろした右足から3カウントバックマンボ
→ 左足からステップバックでスタジオ正面(90度)
→ 右足からピボットターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント 
→ 左足からボックスでスタジオ正面(180度)

270度ターンから、
側面フリーズしたあとの2カウントバックマンボが、
360度になりました。
難易度上がったのはここだけ。

なのに、これで激しく難易度上がりました。
360度まわりきれず、
うっかり違う面で止まっちゃう人が続出★
ジブンも2回くらいやった(^^;。

面替えてからの回転、
しかも後ろ回りだから、
視界が混乱し、
回りがはんぱになってしまうんですw

自信もってぐるんと回らないと!
このひやっとするかんじがたまりませんヽ(・∀・)ノ

個人的には、前半足はらった後、
ストップモーションしてから回るらしい、
っていうのが、
通しでやっと理解できてきましたw。

あらら。できる前にラストになっちゃった★。
そんなもんさー

2ブロック目…1週目。
(右から)
バッククロス → 左足軸で右足をニーアップ 
→ 右足から左へ2歩歩く → 右足をふむ
→ 左足横でふむ → 右足からチャチャ →
右足から2歩歩く → 右足から右へ3カウントターン(360度)
→ 左足ワンストンプ → 左足からクイックにオープンマーチ2歩
→ 左足ひきフリーズ → 左足軸で右足カール → 右足ふむ
→ 左足から3カウントマンボ → 右足から3カウントマンボ

カウントずらしたり、リズム変えたりしながら、
横に行ったり来たり。
1週目にしてすでに逆走の恐れアリ(^O^)。
フリーズの後カールに入るタイミングも苦労しまた。

この段階で苦労してると、
2週目から面替えやらターンやらで混乱してきそうです。
楽しみ♪

3ブロック目…1週目。
(右から)
右足からステップニーアップ → 左足から2カウントマンボ
→ 左足からバックシャッセ → 右足から両足を開いてジャンプ
→ 右足から右へピボットターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足からクロスウォーク3歩で正面向き(90度) →
左足から左へVステップターンでスタジオ右向き(270度) 
→ 左足からマンボシャッセでスタジオ左向き(180度)
→ 右足からマンボシャッセでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足からマンボターンでスタジオ正面(270度)

270度が3回。180度が2回。
面替えがたくさん!!移動もたくさん♪。
忙しくて振り付け覚えてる場合じゃなかった?!
カウントも、
ジャンプ差し込んで、2カウントと3カウントとか、
変化あって楽しかったです。

通しはカッティングハーフ!
強度強くて楽しかった。
間違えながらもがんがん踊りました。
最後はアタマでわかってても、
カラダが逆走しちゃったりして混乱(´▽`*)アハハ。
中上級のクラスはこれがイイんですよね♪♪
面白かった〜


ピラティスは、
ひとつひとつじっくり動けて満足感ありました。
エアロははじけてむしょうに楽しかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…みぞおちからへそにかけて、背中

下半身…もも全体、お尻、足の付け根、ふくらはぎ

が筋肉痛。
もものサイド、お尻ともものさかいめに、
特に入りました。
体調全般がGOOD!


今日月曜日は、都内の施設へ行きます。
何をやるかは未定。

日曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ戸田公園」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村


スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード