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ウエイトトレーニング、エアロビクス、ステップ!心の健康にも効きました(^▽^)

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今日は水曜日。
昨日火曜日は都内で、
ウエイトトレーニングエアロビクス
ステップをやりました。


行く前に、整形外科でキツいトレーニング。
お尻とひざをギリギリまで鍛えました。

ザ・『治療』!
カラダにいい☆
理学療法士さんもすごい熱心ですし。

わかっちゃいるけど、
自分の筋肉の無さと、筋肉の痛みに
気が滅入ってくる~。

筋力が弱いと、それを補おうとして、
骨が変形してくるそうです。
気が滅入っても続けるしかナイ(´д`|||)

それにしても、治療レベルのトレーニングって、
キツイばっかり。
パワーリフティングみたいな、
重いもの持ち上がる達成感もナシ。
ぶつくさ( ̄0 ̄;。

ココロの健康も必要!


久しぶりに火曜の中上級エアロビクスに参加♪
こういう日は、
音楽に合わせてはじけるのがイチバン(^▽^)

ウエイトトレーニング
下半身を中心に6種目。

種目は
レッグプレス → アブダクション → レッグエクステンション →
アダクション → バックエクステンション → リバースクランチ

リハビリを補充するかんじで、
足やお尻、ひざまわりをメインに鍛えました。

レッグプレスは骨盤を立てて、軽めのウエイト。
足は低い位置で伸ばし、
ひざの上とふくらはぎを鍛えるかんじにしました。

レッグエクステンションも骨盤を立てました。
ひざの上に入ります。

伸ばそうとしてもなかなか伸びない★
ひざまわりの筋肉が弱いからなんだそうです。
ううっ(;´Д`)

すべて2セット、13〜15回やりました。

エアロビクス
中上級45分。

3週間ぶりに参加(^^)/
先週はマシントレーニングのあいまに、
レッスン中のスタジオをガン見してました。

あれあれ?!
先週やってた楽しそうな振り付けだっ!
まだ終わってなかったんだ。
ラッキー(^^)

ピボットで背面スタート。
チャチャから逆まわりで回転を入れ、
ジャンプマンボをきめたら、
ロンデで下がってツイストで面替え☆

やりたくてしょうがなかったんです。
後半アラベスクではずんで、
斜め移動とかほんと楽しそうで。

思いがかない、おもいきりはじけました。
2ブロック目の
キャリオカ→3カウントマンボで腕回すとことか、
気合い入った〜o(^o^)o
通しはがんがんはじけました。

ステップ
初級45分。

ステップって5年ぶりくらいに出始めてます。

エアロビクスとまた違うんだなあ、
っていうのをあらためて実感。

台の上をのぼりおりしたり、
またいだり、のっかったまま動いたり。
床だけで動くより、
更にバランス力いるんです。

バランス取ろうとして自然に全身引き上がります。
もともと姿勢が悪くない人には、
なんてことないでしょうが(^^;
姿勢の悪い自分にはとっても効果的。

だいたいにして、
骨盤傾いてるのが通常ですから★
いかに姿勢悪いかわかります。

ベーシックステップ、ニーアップ、台の上でビハインド♪♪
一つ一つの基本ステップが全身に入る入る。

2ブロック目のコリオの中で、
横向きで台をふみ、
台の上で足クロスして降りる動きがありました。

これやった時、
ステップにはまっていた頃の、
遠い昔を思いだしました。
やったやったそういういの(^▽^)。

そういう時期もあったわ。
方向替える系の先生だったんです。
当時のステップはもう出来ないけど、
なんだかとっても懐かしい。

盛り上げも楽しいし、
個人的には姿勢の矯正に役立ってるし、
これで続けるのもいいな(*´∀`*)

最後の筋トレは腹筋で!。
引き上がった後に更に入りました。


すごく楽しかったです。

親は亡くなるわ、次の仕事は無いわ、リハビリがきついわで、
厳しい状況が続いてます。

踊ってココロのリハビリもしました。
音楽に合わせて動く種目って、
心肺機能の向上だけじゃなく、
気分を上げる効果も絶大(^^♪。
ありがとうございました!

来週の火曜エアロは75分のイベントレッスンになります。
インストラクターも二人!!
混みそう。早く来て並ばなくちゃ(´▽`*)

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰、お腹

下半身…お尻、もも、足の付け根、ふくらはぎ、足首

が筋肉痛。
足とお尻によく効きました。
先週のリハビリ後みたいな、
イヤな筋肉痛ではないです。
なんといっても踊った翌日は体調全般がOK!


今日水曜は都内でピラティスをやりました。
報告はまた明日!

火曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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マンツーマンレッスン?

整形外科でのリハビリご苦労さまです <(_ _)>
でも考え方によっては、パーソナルレッスンを受けているのと一緒?
ちょっと優雅な気分に浸って見るのも良いのではないでしょうか?

何度も骨盤を立ててとの記事が登場するのですが、
水泳の練習でも下腹に力を入れて骨盤が落ちないように泳ぐレッスンを繰り返しするんですよ。
いかに腰の位置をキープするかで、
タイムが凄く違って来るんです。
僕なんか下手ッぴなのでコーチに注意されてばかりです。

Re: 骨盤は大切らしいですね〜(^▽^)

ありがとうございます(=^0^=)。
骨盤、水泳でも大事なんですね!

リハビリでも何回も言われます。
ただ歩くにしても立ってるにしても、
何するにも大切みたい。
パーソナルやってた頃も言われました。

世間が骨盤ばやりなのも、
わかるような気がします。

そうそう、健康保険で
安くパーソナルやってると思えばおトク♪♪

但し、
やってること事態がキツいっていう事実は、
どうしようもないですねーー

あとは自分の精神力の問題です。
ああっ、これさえ乗り越えれば★
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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