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リハビリテーションの筋肉痛が強烈★。夢中で踊りその痛みを忘れてました♪中上級エアロビクス

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今日は月曜日。
きのう日曜日は埼玉県内で、
ピラティスエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

金曜リハビリテーションの筋肉痛が、
なお足に残っている状態でした。
効きすぎ★
二日も前にやったのに。

ピラティス
入門45分。男性が2割くらい。

種目は、
レッグプルプローン、チェストリフト、
チェストリフトローテーション、
Cカーブローテーション、ショルダーブリッジ、
ダブルレッグストレッチ(足だけ)、
ロールアップスーパイン、サイドキック、
スイミング、ローリングバックなど。

レッグプルプローンは、
腕立て伏せのようなポジションになり、
体幹の筋肉で全身をキープ。

お尻は締め上がりすぎないようにします。
これだけでキツいですが、
更にここから、片足ずつ足を床から離し、
少しずつ上げていきました。

ちょっとだけの動きでぐんとキツかった。
ジブンの足って重い〜!
またお尻をきたえてしまいましたw

サイドキックは筋肉痛の身には
きついエクササイズになりました。

横臥の状態で、前、後ろ、横に
まんべんなく足を動かしていったんです。

もちろん足の付け根から。
また足が重い〜!
特に後ろにける筋肉が弱いです。
お尻使うんですよね(n‘∀‘)η
ひざも伸ばしてやります。

…また鍛えてしまいました。

最後のローリングバックが終わる頃には、
すっかり汗かいてました。

リハビリでお尻を鍛え、ピラティスでもお尻。

夏が終わる頃には、
憧れの小尻になれるかもしれません?!

エアロビクス
中上級60分。
1、2ブロック目はばりばり難易度UP!

1ブロック目…3週目。
(右から)
ステップニーアップでスタジオ背面(180度) →
左へクイックシャッセ → 右へクイックシャッセ
→ 左足から3カウントターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足前でタッチ → 右足横でタッチ → 右足かかとタッチ
→ 左足ランジニーアップ → 右足ランジニーアップ
→ 左足をふむ → 右へシャッフル → 左へシャッフル
→ 左足からLマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足から左へシャッセターンでスタジオ右向き(180度) 
→ 左足から右へピボットターンでスタジオ正面(270度)
→ 左足つま先タッチしてニーアップ

180度ターンでスタート!
最後はターンに続き、
タッチした足をニーアップで終了。
最初はできたんです。

けど何回もやってるうち、
タッチしそびれて踏んじゃったりして(^_^;)。

思いっきり逆足で終わったりしてました。
キャーッΣ(゚∀゚ノ)ノ
楽しー♪♪

2ブロック目…2週目。
(右から)
右足軸で左足ニーアップ →
左足ふんでからボールチェンジ
→ 右足から左へピボットターン(360度)
→ 右足軸でペンジュラム → 左足ふむ
→ 右足から右へターンでスタジオ左向き(270度)
→ 右足横でふみフリーズ → 
左足から2カウントのバックマンボ
→ 左足軸で右足ニーアップ
→ 下ろした右足から3カウントバックマンボ
→ 左足からステップバックでスタジオ正面(90度)
→ 右足からピボットターンでスタジオ背面(180度)
→ 右足からクロスウォーク3カウント 
→ 左足からボックスでスタジオ正面(180度)

前半かなり変わりました。
リズムチェンジとターンの組み合わせ!!

ペンジュラムから270度ターン→側面でフリーズ→バックマンボ

のコンビネーションとか、
最後のほうでやっとわかってきました。
偶数と奇数のカウントを組み合わせながら、
正面向いたり後ろ向いたり(@_@。

おおっ!
もう一週あるから、
更に難しくなるはずo(^o^)o

3ブロック目…2週目。
幸い先週やった振り付け。
1、2ブロックで脳みそかキャパオーバーです。
3ブロック目はハイになっちゃって。
何も考えずがんがん踊ってました。
カウントなんて覚えらんない。
くるくる回って楽しかった♪

通しはカッティングハーフ!
回ってるうちぐちゃぐちゃ(´▽`*)アハハ
できてるのか出来てないのかわかりません?!
楽しかった~
筋肉痛を忘れてハイになってしまいました。


ピラティスは弱い筋肉を更に鍛えたし。
エアロビクスは痛みを忘れるほど充実してました。
日曜はこうじゃないとね(*^^)v。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨まわり、腰

下半身…足の付け根、お尻、もも、ふくらはぎ、ひざの裏

が筋肉痛。
足とお尻は左が特に痛いです。
それでも昨日よりは軽くなりました。

…痛かったなー(+。+)。
リハビリ最強です。
事実上、保険がきくパーソナルトレーニング
ってかんじになっちゃってる☆
誰かイイ筋肉の回復方法を教えてー


今日月曜日は通常のフィットネスはお休みにしました。
お風呂会員です(^▽^)。

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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