FC2ブログ

ステップとウエイトトレーニング!ステップは弱いとこに効きました♪

人気ブログランキングへ
今日は水曜日、
昨日火曜日は都内で、
ウエイトトレーニングステップをやりました。
内容は間違えていることがあります。

ウエイトトレーニング
まずリハビリ用の自主トレ。
お尻のトレーニング、
もも前から付け根にかけてのストレッチ、
ワイドスタンスでのスクワットをやりました。

ステップまで少し時間があります。
通常トレーニングとして、
胸と背中もやることに決定。

チェストリフトとラットプルダウン。
軽めのウエイトで2セット15回ずつ。
フォームに気をつけながら、
筋肉をしっかり使うようにしました。

ところが、
ラットプルのマシンはスタジオが見える位置。
中ではちょうど、
中上級のエアロが通しの真っ最中でした。

みなさん絶好調にはじけてます。
ニーアップで大きくターン!
アラベスクからシャッセで前進!!
い〜なあ。楽しそう。
退社が15分早ければ出られるのに★

いかんっ!
トレーニングに集中しないと(゚Д゚)ノ。
精神力も試されまたw。

ステップ
初級45分。

ステップ自体、先週から久しぶりに出てます。
動けるか不安でしたが、
音楽が鳴り出したら、
あっという間に雰囲気ノリノリ。
不安がどっかへ行ってしまいました(((o(*゚▽゚*)o)))

自分にとっては、
ウィークポイントになってるお尻やお腹を、
たくさん使う種目。

台を昇り降りしたり、
台の上でカラダのバランスとったりするのに、
必然的に体幹を引き上げることになります。

ウォーミングアップからさっそく、
ニーアップで上げた足から
バックキックする練習をしました。

お尻すごい使う(^-^*)(・・*)。
効率的に鍛えるチャンス!

お尻と体幹を同時に使います。
体幹の筋肉でバランスとりつつ、
お尻の筋肉で後方へキック!

両方の筋肉が弱い身としては、
ひとり妙にガンバってしまいましたw

台にのる向きを切り替える時も、
体幹をねじって動かします。

床も使って方向を替えながら強度上げたり、
腕や胸も動かしたり。

足やお尻はもちろん、
全身使って大きく動きました。
気分も上がって楽しかった♪

最後は筋トレ。
台に両手をのせてリバースプッシュアップ!
最後の体力をふりしぼり、
二の腕をきたえました(^-^)/


トレーニングも有酸素運動もばっちり(*^^)v。、
昼間のデスクワークで固まったカラダを、
まんべんなく動かせて満足でした。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…二の腕、みぞおちのあたり、背中、
肩・肩甲骨まわり

下半身…もも全体、足の付け根(特に左足)、
もも、すね、お尻

が筋肉痛。
足とお尻によく入りました(^▽^)


今日水曜日はリハビリのみ。
通常のフィットネスはお休みしました。

火曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
記事に出てくるフィットネスクラブの一覧

人気ブログランキングへ
にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
にほんブログ村

スポンサーサイト



テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

コメントの投稿

非公開コメント

FC2カウンター
スポンサーサイト
姉妹ブログ
リンク
全記事表示リンク

全ての記事を表示する

検索フォーム
最新記事
カレンダー
01 | 2020/02 | 03
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
カテゴリーメニュー 改

Plug-in by
@激安・割安・おすすめ商品@

最新コメント
月別アーカイブ
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

プロフィール

わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

RSSリンクの表示
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード