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クローズ時間ぎりぎりにフィットネスクラブへ。トレーニングに集中!

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で、
ウエイトトレーニングをやりました。

仕事は稼働がはじまり1週間。
疲れました(o´Д`)=з。
金曜のブログ記事さえ、
一日遅れで土曜にやっとUP。

2週間の短期業務。、
残り半分ガンバろうってかんじです。
今月末で終了♪
ああっ!来月の仕事も探さなければ。

そんなこんなで朝は起きれず。
起きてからも昼間はいまいち、
チカラ入りませんでした。

フィットネスクラブ行ったのは夜になってからです。
さっさと行かないとクローズになるって時間でした。

スタジオはジャズダンスの真っ最中。
それでも先週と違い、疲れのため、
“気になっちゃって現象”は起こらず★。
ほっ。

トレーニングに集中です(^▽^)。

ウエイトトレーニング
リハビリトレーニングの後、
胸と背中のトレーニングをやりました。

リハビリはお尻、前もも&付け根、スクワット。

お尻のトレーニングは、
グルートの逆バージョンってかんじもします。

グルートの場合は上体を固定。
お尻の筋肉で、
足に載せたウエイトを後ろに押します。

昨日やったトレーニングは、
仰向けの姿勢でひざから下を固定。
お尻の筋肉で、
ももから肩甲骨のあたりまでを、
前方に上げていきます。
自重がウエイト。

ひざがぐらつかないよう、
お尻でしっかり
カラダを支えなければなりません。

これが筋力ないとできないんですよねー。
ひざがどうしてもぐらついちゃって。
できれば合格に近づくのかもしれないです。
道のりは遠い(`エ´*)。

下半身のリハビリトレーニングの後は、
通常のウエイトトレーニング

胸はチェストプレスで3セット15回ずつ。
背中はラットプルダウンで、
3セット、10回、15回、15回。

チェストプレスは軽めのウエイトで
3セットしっかりやりました。

ラットプル、1セット目は
ちょっと重くしてガンバってみました。

フォームが崩れてきたので2セット目から軽くし、
肩甲骨の間の筋肉をしっかり使うようにしました。

短時間ながら、きっちり筋肉を使い、
充実感ばっちり(=^0^=)。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、二の腕、みぞおちのあたり、
肩・肩甲骨まわり、背中、腰

下半身…足の付け根サイド、もも

が筋肉痛。

上半身は久しぶりにやったぶん、
ばっちり入ったかんじです。

下半身、お尻にキテないのは、
いったいどうしたことでしょう?!


今日日曜日は埼玉県内の施設で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

金曜日お世話になった施設
ジェクサー・フィットネスクラブ赤羽」
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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