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”おしり”は昨日で最後!ピラティス

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今日は金曜日。
昨日は都内の施設で、ピラティスをやりました。


【ピラティス】
45分。6種目。

ショルダーブリッジ → シングルレッグストレッチ → サイドキック →
スワンダイブ → アブダクション → スパインツイスト

ウォーミングアップは姿勢と呼吸の確認から入っていきます。

目を閉じてカラダの軸を確認の後、
つま先立ち→つま先から降りる
をゆっくり数回繰り返します。
自分は外反拇趾で、当初これがなかなかできませんでした。
特に下りる時!

でも調子いい時はたまにできるようになってきました。
昨日は7割くらいできました♪

アブダクションみたいなお尻のエクササイズ、
昨日はアドバンスバージョンでした。

マットに横向きになるとこまではいつもと同じ。
ここからが違いました。

「上の足をのばして下さい!」

いつもは両足をひざで折ってやってます。
上の足を伸ばすことで負荷が重くなりました。
下腹で横向きの姿勢を維持しつつ、
おしりで上の足を持ち上げます。
もともときついエクササイズだったのが、
更にまたきつくなりました。
終わった後ぐったりしてストレッチ。
小尻への道は険しいです。


7月のセッションテーマは“おしり”でした。
毎週出た人はお尻が
ワンサイズ引き締まってるんでしょうか?
6月は“くびれ”だったしww
8月はまた、テーマが変わるそうです。
楽しみ♪

ビリーズブートキャンプ(はやりましたね~)の
『痩せたきゃオレについてこい!』
じゃないですが、

インストラクターの
”痩せたきゃワタシについてきて!!”
な雰囲気もGOOD

ありがとうございました!


【昨日の効果】
上半身…腰、背中、へそから恥骨までの範囲の奥のほう、
わき腹、肩まわり

下半身…おしり、ももサイド、もも裏、うちもも

が筋肉痛。地味に効いてます。


今日金曜日は都内で、調整系プログラムと
ピラティスに出る予定です。
時間があればウエイトトレーニングも。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
「ジェクサー・フィットネス&スパ上野」
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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テーマって大事ですよね

月毎にテーマがあるのですね、漠然と体を動かすよりもテーマがあった方がやる気が出てよさそうです。
僕が出たピラティスにもテーマはあったのだろうか??
初心クラスだから、、、 無いかな?
週末に泳いでいるマスターズスイム練習にはテーマがあります、今月は体力アップを狙って距離を増やそうだそうです。
毎回3000メートルを越える距離で、ゼイゼイ;;泳いでいます。

Re: すごい距離ですね

siopopさんコメントありがとうございました!
地味な種目ピラティスも、テーマがあると何気にモチベーション上がりますよね♪

> 週末に泳いでいるマスターズスイム練習にはテーマがあります、今月は体力アップを狙って距離を増やそうだそうです。
> 毎回3000メートルを越える距離で、ゼイゼイ;;泳いでいます。
すごい距離v-405読んでていつもびっくりします。
すでにアスリート並の体力?!
更にアップするのが、今月のテーマだっていうのが信じられないです~ww
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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