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リハビリやって、ジムでマシントレーニングもやりました。筋肉をつけなくちゃ!!

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今日は火曜日。
昨日月曜日は整形外科でリハビリの後、
都内でウエイトトレーニングをやりました。


午前中は新しい現場で、
稼働のオリエンテーション。

お昼過ぎに帰宅。
ハロワと自宅の間を
一時間ほど歩いて往復しました。
夕方はリハビリ行ってジムへGO!

ウエイトトレーニング
下半身を中心に6種目。

リハビリで毎回つぶやかれるコトバ。

「(筋肉が)弱い〜」

1回トレーニングするたびくらいに
言われることもあり★。

理学療法士さんはおそらく、
無意識につぶやいてるんです。

リハビリはきつく、
筋肉痛が2、3日続くこともあり《゚Д゚》。
いかにも筋肉の再建てかんじです。

ああっ、だけどこれを乗り越えれば☆。
踊り放題♪♪
撃沈もし放題\_(^◇^)_/

ちょうど
初級のエアロや、骨盤エクササイズ、超整系プレコリオ。
自分ごのみのスタジオレッスンが始まる時間でした。

でもここはがまん。

クリニックでのリハビリトレーニングを更に補強するべく、
足とお尻を中心にウエイトトレーニング
地味に筋肉増強!!

まあ、実はレッスンに出ると帰りが遅くなるから、
っていう本音もあり。
翌日から仕事が本格始動ですから。
寝坊はヤパイ(~_~;)

種目は、
レッグプレス → グルート → アブダクション
→ アダクション → レッグエクステンション
→ リバースクランチ

レッグプレスは、
ひざの上を鍛えるトレーニングを2セット。
ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ的なのも2セット。
骨盤は立ててやりました。

グルートがほんとにひさしぶり。
マシンがない施設もあるんです。
昨日はラッキー(*^^)v
リハビリでは有り得ない角度でお尻とひざを鍛えます。
グルートでは、ふつうにお尻を鍛えました。
それでもウエイトは半分にして2セット。ふう。

ほかの種目も2セットずつ。
エクステンションは骨盤を立て、
ひざ近くに刺激を入れて鍛えました。

ふううっ。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中、みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、すね、ひざ裏、お尻

が筋肉痛。
左の方がきついです。


今日火曜日は都内の施設へ行きます。
いつも出てる中上級エアロビクスは、
間に合う時間に行けないんです。

上半身のトレーニングやるか、
足の筋肉痛が回復してたら
初級のステップやるか。
それともお風呂だけで帰るか。
コンディションと相談です。

報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

意外です

まじっくわんどさんのようにジムワークされていても、
筋肉が弱いと言われるなんて!?
私なんてへなちょこでしょうね(^^;
筋トレも頑張ります~。

Re: きゅりあさんはばっちりよ(*^^)v

これまでは何だったんでしょうね?!
情けない〜

でもまあ振り返ると、
サボリ傾向が出てはきてました…。
カラダは正直w

きゅりあさんはばっちりです(*^^)v
お互い筋トレで楽しく精進しましょう♪
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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