ピラティスはコアをみっちり☆。中上級エアロビクスは一部新コリ\_(^◇^)_/。がまんした甲斐がありました♪

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今日は月曜日。
昨日日曜日は都内で、ピラティス
エアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

リハビリの自主トレは、
お尻のトレーニングをピラティスの前、
前ももと付け根のストレッチ、スクワットを
エアロビクスの前にやりました。

ピラティス
入門45分。男性が2割くらい。

種目は、
スパインツイスト、四つんばいのスイミング、
チェストリフト、ショルダーブリッジ、ハンドレッド、
ダブルレッグストレッチ、ロールアップスーパイン、
レッグプルスーパイン、ローリングライクアボールなど。

ハンドレッドは仰向けでやる腹筋。
上げた足をひざで90度に折るか、
斜め上に伸ばして上げるか選択します。

頑張ろうと思い斜めに伸ばしました。
急に強度上がった☆
足の重みが増し、
この段階からお腹がとっても辛くなりました。
腹筋に入ったに違いない。

続けてやったダブルレッグストレッチも、
きつめの腹筋でした。
今度は両手足の重みがウエイト。
ハンドレッドに続けてっていうのもミソでした。

ロールアップも、腹筋も使いながらやりました。
仰向けから起き上がるとき、
足も少しずつ上げるんです。
ダウンする時、足も合わせて下げていく。
いつものロールアップが3倍くらいきつかったです。

いつも以上にコアなピラティス

エアロビクス
中上級60分。

1ブロック目…3週目。
難易度UP!

(右から)
右足からエルビス →
左足から左へターンでスタジオ後ろ向き(180度)
→ 左足ふむ → 
右足からステップツイストでスタジオ正面(180度) 
→ 左足から2カウントでターン(360度)
→ スタジオ右向きで(90度)左足からバックシャッセ
→ 右足をつま先タッチしてからニーアップ →
下ろした右足をカール(右手で右足タッチ) →
右足ふむ → スタジオ正面で(90度)左足サイドランジ 
→ 右足から左へピボットターン(360度)
→ 右足からエルビス →
→ スタジオ左向きで(90度)
右足を後ろにはらいながら左足で2回はずむ
→ はらった右足をカールキック
→ 右足からビハインド
→ 左足からリバースターンで正面(90度) 

前半面替えてすぐのワンストンプが、
スピンターンになりました。

後半10カウントが展開!!
エルビスでリードチェンジの後、
面替えてはらってカールキック。

エルビスやると視界がナニゲに横に移ります。
あえてそれと逆方向への面替え☆
飲み込むのに時間かかってましたw
逆向けなくて(;´∀`)

2ブロック目…1週目。
(右から)
ステップニーアップ → 左へクイックシャッセ 
→ 右へクイックシャッセ → 左足から3カウントマンボ
→ 右足前でタッチ → 右足横でタッチ → 右足をふむ
→ 左足ランジニーアップ → 右足ランジニーアップ
→ 左足をふむ → 右へシャッフル → 左へシャッフル
→ 左足からLマンボでスタジオ左向き(90度)
→ 右足からシャッセで前進 
→ 左足からボックスで正面向き(90度)

まだターンがなく、90度超の面替えもなく。
一見シンプルに見えます(n‘∀‘)η。

が!!

リード足がとってもわかりづらいんです(;゚Д゚)!
タッチの足とふむ足が、
絶妙なコラボレーションで組み合わされてました。
カウントも、ずらしたり、
すらしそうでずらさなかったりw。
細さにゼイゼイ(@゜Д゜@;

一週目ですでにこうなので、
来週からがとっても楽しみ?!
スタミナ切れてくると、
あっという間に混乱するタイプのコリオでした。

1週目でターンと面替えがないってことは、
次の週からあるってことです。たぶん(´▽`*)

視界が変わる瞬間わからなくなりそうw

3ブロック目…3週目。
(右から)
ケンケン×2回 → 右足からバッククロス
→ 左足横でふみフリーズ →
右足をバックマンボ → 右足からビハインド
→ 左足から右へシャッセターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足から右へ3カウントターンでスタジオ右向き(270度)
→ 左足から4カウントのサイドマンボ →
左足からステップニーアップターンでスタジオ後ろ向き(180度) 
→ 右足からステップニーアップターンでスタジオ正面(180度)

くるくる回って面替えるとこが快感♪
最後のとこも、
180度の方向転換が2箇所追加(^▽^)

通しはカッティングハーフ!
スタミナが切れそうになった瞬間混乱しましたw
カラダがアタマについてけなくて(^▽^)。

移動したり回ったり。
ちょっと修羅場な雰囲気で、
みなさんがんがん踊ってました。

新コリオ、シャッフルでしくじると、
Lマンボでお見合いになります。
必死!!

面白かった〜
脳トレっぽい振り付けがとっても楽しい(^o^)/。
同じ先生のレッスン、
週にもう1本か2本増やしたいところです。


ピラティスは入門ながらきっちり鍛えました。
エアロができるまで足が回復して良かった!
がまんした甲斐がありました(*^^)v
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、
ひざ裏、お尻

が筋肉痛。
特に足の付け根が左右均等に痛いです。
ももがバキバキする(´▽`*)。


今日月曜日は未定。
午前中は仕事の研修。
4時から整形外科でリハビリをやります。
その分フィットネスはお休みするかもしれません。

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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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