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股関節ストレッチ!30分で密度濃く伸ばしました。トレーニングは胸と腕。スタジオレッスンが気になっちゃって(^^ゞ

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今日は日曜日。
昨日土曜日は都内で、ストレッチ
ウエイトトレーニングをやりました。
内容は間違えていることがあります。

足の筋肉痛がきつかったです。
中上級エアロに出るかさんざん迷ったすえ、
コンディション優先で断念しました。

もったいなかった。
まあだけど来週から新しい職場へ出勤だし。
そういうイミでも落ち着いかないからいいかな。

リハビリトレーニングだけやって、
お風呂借りてかえろうかなあ、
と出かけていきました。

着いててみたらちょうど、
ストレッチのクラスが始まるところ。

30分だけだし“股関節ストレッチ
っていう名前だし、
今の自分にぴったりじゃない?!
参加!(^▽^)

リハビリのトレーニングは、
お尻のトレーニングをレッスンの前に、
前もものストレッチとスクワットを
レッスンの後にやりました。

ストレッチ
股関節ストレッチ30分。

レッスン開始前から、
インストラクターが、お客さんに、
レッスンのアドバイスをはじめてました。
熱心な先生です(^o^)/

最初は股関節だけでなく、
ゆっくりの呼吸に合わせて、
いろんなとこをストレッチ。
ショルダーブリッジや背中のストレッチ。

あとヨガのコブラのポーズや、
ねじりのポーズで上体を前に倒すのに、
似てるストレッチもやりました。

後者は骨盤が固い自分には、
かなりきつかったです。

開脚して座り、上体を骨盤から、
前に倒すストレッチも苦手種目のひとつ。
やわらかい人にはラクラクできるみたいですが。

横臥して上の足をひざで折って手で持ち、
お尻に近づけ足の付け根を伸ばしたり。

ふと気がついたら、
股関節モード全開になってました。

仰向けで片足を上に伸ばし、
かかとを押し出したり、
つま先を伸ばしたりするストレッチも有り。

ひざにも刺激が入るかんじ☆
両手に持ったタオルを、
足の裏にひっかけてやります。

こんなかんじで30分の中に、
密度の濃いストレッチが、
たくさん詰め込まれてました。
きっちりやろうとするとキツいし(^^ゞ
やりがいありました。

ウエイトトレーニング
上半身4種目。

ストレッチだけで帰ることもできました。
でも、同じインストラクターが担当する
次のジャズダンスが、
気になってたまらなくなってきたんです。

水曜も木曜も金曜も、
音楽に合わせて踊るレッスンに出てません。
昼間のエアロビクスもあきらめました。
やっちゃったら筋肉の回復が遅れるなあ、
と思って。

なのに、
ストレッチで気分が上がってしまいました。

実は5年くらい昔、
ジャズダンス1回だけ出たことあるんです。

その時の担当インストラクターって
たまたま昨日と同じ先生。

忘れてたのに思い出してしまった/(-_-)\
それもあり気になってきました。

う〜ん、足イタいし。どうしよう。
結局これで出ちゃったら、
これまでのガマンが水の泡★。

やはりあきらめることに。

それでも、どんなレッスンなのかは気になり、
レッスンを外から少し見ることにしました。

また、少し動きたくなり、
足に支障ない上半身のトレーニングも
することにしました。

種目は
チェストプレス → ラットプルダウン 
→ ペックフライ → ローロー

それぞれ、
筋肉をしっかり動かせるウエイトで
2セット、15回ずつやりました。

気になるジャズは、
あれ?!
ウォーミングアップに時間かけるみたい。
20分くらいたってから皆さん踊り始めてます。
45分のクラスだから、
クールダウンに5分とるとして、
実際踊るのは20分くらいかな。

見てるとすごいカッコイイ!!
難しそうですがw
だけど、エアロビクスみたいに、
くるくる回って大撃沈なかんじゃなさそう。

ほかの人のじゃまにならない、
後ろの柱のかげの方なら居れそうかも。

ぜんぜん動けなかったとしても、
20分くらいならねー

気になっちゃってしょうがなかったです。


ということで、密度濃いストレッチでした。
ジャズが気になりながらも、
胸と腕もしっかり動かして満足(^▽^)
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…鎖骨の下、腰、背中が筋肉痛

下半身…まだ足の付け根サイドとお尻、
左ふくらはぎに痛みがあります

足がだいぶ回復してきてる\_(^◇^)_/
上半身だけのトレにして、
ストレッチに徹した甲斐がありました。

ニーアップも片足ジャンプも、
なんとかだいじょうぶ。

特に、骨盤立ててお腹を伸ばしたまま動けば、
付け根の痛みはほどんと感じません。
腹筋にガンバってもらわないと☆


今日日曜日は埼玉県内で、
ピラティスとエアロビクスの予定です。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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ダンス系は月初めの方が良いかも

ジャズダンス楽しいですよ~
僕は最近ジャズ付いていて週に2回もジャズダンスクラスに入ってます(もっともその内の1つは、やってる事はソウルダンスだけど)
ストリート系のクラスとは違って動きがゆっくりだから初めての人でも入りやすいのではないでしょうか?
まじっくわんどさんが書かれているように、面換えとかは無いし!
シェネターンとかは出て来ますけど・・・(僕は苦手です)

Re: siopopさんありがとうございます(=^0^=)

月初め!了解です( ゚ー゚)( 。_。)
siopopさんが出てるような難しいのは別格です★

ジャズって外から見てると
ひとつひとつの動きがカッコいい(^v^)

あの中に入れたら楽しいだろうなあ。
わくわくしますね!
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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