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弱い筋をピンポイントで鍛える☆リハビリやってマシントレーニングもやりました。筋肉痛きつっ(;゚Д゚)!

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今日は土曜日。
昨日金曜日は朝イチに整形外科でリハビリ、
夕方から都内でウエイトトレーニングをやりました。

外科クリニックでのリハビリは、
お尻とひざ、腹筋のトレーニング。
きつっ!

特に弱い筋、
使うのを無意識に避けてしまっている筋に
ポイントをしぼってトレーニング。
普段向けない角度へ足向けた状態で、
思いきりウエイトをかけてきます。
もうきっついきつい/(-_-)\。

ふだんから、片足でひざ上げるとき、
上げた足の付け根が痛いです。

それは骨盤を立てていないから。

骨盤が後傾したまま片足上げると、
足の付け根(前側)に負担がかかるそう。
そういうアドバイスも頂きました。

そーかー
日常で無意識のうちに骨盤傾いてるんだ(T_T)。
骨盤立てる筋肉も弱いぃ〜

★無意識★

どこまでやればいいんでしょう?!
早く人間に戻りたい〜

リハビリの後は地元のハローワークへ。
遠いです。1時間以上歩きました。
ジム行く前に有酸素運動は済んでしまった(;´∀`)

ウエイトトレーニング
下半身5種目。

リハビリの自主トレーニングは、
前ももと付け根のストレッチ。
それから、
お尻を突き出して前傾姿勢でやるスクワット
をやりました。

それが済んでからマシントレーニング。

種目は、
レッグプレス → アブダクション → アダクション 
→ レッグエクステンション → バックエクステンション

レッグプレスは、
理学療法士さんのアドバイスどおりにやってみました。
骨盤を立てて足を低めの位置にし、
ひざの上の筋肉を使うようにします。
ふくらはぎも使いました。

レッグエクステンションも助言どおり。
骨盤を立てたら、前もものうち、
ひざに近い部分に入るようになりました(*^^)v

アブダクションとアダクションは、
重すぎずしっかり筋肉を使えるウエイトで。

バックエクステンション、1セット目は順調。
2セット目になって急に腰が疲れてきました。
筋疲労がMAX(;´Д`)
ここまでで止めときました。

スタジオでは先週から気になっている、
ズンバをやっていました。
楽しそう!
片足で激しくはずんだりして強度強そうです。
この日コンディションじゃとてもムリ。

素直にあきらめがついたのでしたw
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…腰、背中

下半身…足全体からお尻にかけて

が筋肉痛になりました。

外もも、お尻、ひざの裏。

イテテテ。

腰もかなりきてます。
全身の筋疲労感がきつい★。


今日土曜日は未定。
リハビリ用の筋力トレーニングはMUSTなのでやります。
それ以外は回復状況と気分次第(^^ゞ

…しょうじき先週撃沈した中上級エアロ気になります。
あと1時間ちょい後からスタート!
ちょうど1週目なんだよね。
今日やらないと当分チャレンジのチャンスがない。

う〜ん。
ムリしないほうが身のためかなあ。
もし今日なんとか大丈夫だったとしても、
明日にひびきそうですし。

「休養もトレーニング」

昔お世話になったトレーナーさんのコトバを思い出しました。

金曜日お世話になった施設
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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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非公開コメント

骨盤の使い方が重要なんですね

リハビリの筋トレはきつそうですね~
ご苦労様です。
頑張って下さい。

今は諦めてもきっと後でいっぱい踊れますよ。
完治したら、ZUMBAもエアロも好きなだけ踊りまくってください。
今はガマンが必要な時です、きっと。

Re: がまんきついですねー

> 今は諦めてもきっと後でいっぱい踊れますよ。

ありがとうございます〜(T_T)
最近、有酸素系のレッスンが気になっちゃってしょうがないです。
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まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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