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ショートプログラムを2本やりました!。ストレッチと腹筋15分ずつ☆密度濃かったです(^▽^)

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今日は金曜日。
昨日木曜日は都内で、
15分のショートプログラムを2本やりました。
内容は間違えていることがあります。

午後からのスケジュールが予想外に混んでしまいました。
フィットネスクラブ行く時間がどんどん遅くなっていきます。

夜は自宅から30分ほどかかる施設で、
ピラティスに出る予定だったのが、

間に合わないので、
自宅からひと駅の施設で、
骨盤エクササイズに参加予定。

それも間に合わなくなり、
自宅からひと駅の施設で
リハビリの自主トレのみ(^^ゞ。

どんどん変わっていく〜(@_@。

施設で自主トレしようと、
フリースペースを見たら、
おっ!
ちょうど15分のショートプログラムが
始まるところ☆。

2本参加してみました。
15分ていう時間も手頃だし。
リハビリのトレーニングはその後でやりました。

【ショートプログラム】
ストレッチ15分。
そう言えば先週も参加したんです。

すっかりそれを忘れ、

「初めての方〜」

元気よく手を上げてしまいましたw

エアロのウォーミングアップやヨガでも
やりそうなストレッチをゆっくりやっていきます。

体側、首、肩甲骨の間、うちもも、
お尻等をていねいに伸ばしました。

首のストレッチとか、
自分じゃまったくやらないです。

サイドストレッチの時は、
手の甲を上にしたり、
手のひらを上にしたり、
微妙に伸ばすところを変えてやりました。
自分じゃ思いつきさえしません。

ひとりでやるよりも、
だんぜん効果的にストレッチできました。

【ショートプログラム】
腹筋15分。
こちらはほんとの初参加でした。
(もっとも別な日に、
違うスタッフさんの腹筋に出たことはあります)

最初にやったクランチは楽勝♪
そう思って油断していたら、
どんどんきついトレーニングになってきました。
サイドプランクでわき腹使ったり。

最後のトレーニングが一番きつかったです。
お尻をついてV字で足を浮かせ
ヨガの舟のポーズみたいになったところから、
かかとを押し出すように足を伸ばします。

伸ばした足はマットすれすれのところへ下ろし、
またV字に曲げる。
これをゆっくりのカウントでやったり、
早いカウントでやったりしました。
あははっ、きつ〜\(◎o◎)/
こりゃ15分でじゅうぶん☆


2本とも密度濃いです。
ひとりでやるより、
効率よくみっちり鍛えられるかんじでした。
腹筋はキたね━(゚∀゚)━!
ありがとうございました!
オープンなスペースで
気軽に参加できる雰囲気もGOOD♪

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨まわり、わき腹、みぞおちからへその下にかけて

下半身…足の付け根

が筋肉痛。腹筋が効きました。

足の痛みは回復。
昨日かなり筋肉痛が残ってましたが、
今日は歩きやすく、
左右差もかなりなくなってきてます。
ストレッチも効いてるかな(^▽^)


今日金曜日は都内で、
ウエイトトレーニングの予定です。
報告はまた明日!

木曜日お世話になった施設
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わんど

Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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