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ピラティスやりました。ポイントわかりやすかったです(^▽^)

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今日は木曜日。
昨日水曜日は都内で、
ピラティスをやりました。
内容は間違えていることがあります。

来週から稼働が決まりました。
短期の仕事。
それでもまずはありがたいです。
何かと落ち着かず★
時間ぎりぎりに家を出ました。

ドアが閉まった直後くらいに
スタジオへ滑り込み。

リハビリトレーニングはピラティス
後でやりました。

ピラティス
45分。男性は2割弱。

はじめはかかとで歩いたり、足裏のふち歩いたり。
ちょっと重心はずしただけでバランス崩れます。
歩くって奥が深い〜

ウォーミングアップで股関節のストレッチもやりました。
イタ気持ち良かった(^^)。

種目は、
ショルダーブリッジ、ロールアップスーパイン、
ワンレッグサークル、チェストエクスパンション、
フライト、ソー、サイドベンドとサイドキック、
マーメイドなど。

サイドベンドの態勢でサイドキックやりました。
横向きで下のわき腹を使い、
上体を上げてキープ。
で、更に、上の足で前と後ろへキック!

わき腹を使い、お尻と外ももも使い、
お腹で全身のバランスを取り☆

ちょっとした曲芸の境地です(^^ゞ

フライト、
このレッスンでやっとポイントつかめてきたかも。
いまいちスワンと区別つかないできたんです。
フライトは肩甲骨も鍛えてるんですねー。
肩甲骨を寄せるからアタマが上がる。
ここがスワンと違ってるようでした(^▽^)
ウン年目にしてやっとわかった♪

ふだん使わないところを地味に鍛えました。
エクササイズのポイントわかりやすかったです。
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩甲骨の間、わき腹、みぞおちからへその下にかけて

下半身…もも全体、足の付け根、お尻

が筋肉痛。
体幹にじわじわ入りました。
足はリハビリとウエイトトレーニングで
やったところがイタいです。
特に左足の付け根からももが(゚Д゚)ノ。
明日のリハビリが待ち遠しい。

トレーニングのやり方を考えるほか、
エアロビクスとか、有酸素系のレッスンは、
とうぶん週1,2回くらいにおさえようかな。
チャレンジは治ってから(^o^)/


今日木曜日は未定。
出かける用事が多く、
それ次第になります。
報告はまた明日!

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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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