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リハビリでトレーニングのアドバイス( ゚ー゚)( 。_。)。エアロビクスは移動多めではじけました♪

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今日は水曜日。
昨日火曜日は外科クリニックでリハビリの後、
都内でウエイトトレーニングエアロビクスをやりました。
内容は間違えていることがあります。


月曜は予定変更してフィットネスはお休みしました。
全身疲労、かつ回復しかけていた左股関節、
そして左ももの筋肉痛がきつかったんです。

クリニックでその事を伝えたら、
土曜日やった、
足のウエイトトレーニングが原因、
と言われました。
ももと股関節に負担がかかるやり方で、
トレーニングをやってしまったであろうと。

具体的には、レッグプレス、
レッグカール、レッグエクステンション。

やめるのではなく、
やり方を変えてやりましょう!


ということになりました。

①レッグプレス…骨盤を立てて足の位置は低め。
刺激を入れるのはひざに近いところ。
(ふくらはぎも使ってOK)
まずはひざを鍛えましょう、とのことでした。

②レッグカール…ウエイトは軽め。
回数も半分とか少なくする。

③レッグエクステンション…骨盤を立てて①と同じく、
ひざの筋肉を使うようにする。

アブダクションとアダクションのように、
足を開くものはOK!

今はお尻とひざを鍛えて下さい。
もも前と足の付け根は、
ストレッチを続けることで
痛みが消えてくるはず。


とのことでした。
ふむふむ( ゚ー゚)( 。_。)勉強になる〜

この日のリハビリトレーニングもお尻とひざ。
きっつい!!

ウエイトトレーニング
胸と背中を鍛えました。

チェストプレス、ラットプルダウン、ローロー
を2セット、10〜15回ずつ。

リハビリの疲れが出てきたのか
最後にやったローローは、
2セット目に入って急にチカラが抜け、
10回がやっとでした。

エアロビクス
中上級45分。

1ブロック目…最後がボックスに変りました。
(右から)
右足から足を開いてピボットターンしスタジオ背面(180度) 
→ 右足からチャチャ → 
右足から3カウントのボックスでスタジオ正面(180度)
→ 左足から左へピボットターン2回(180度×2) →
左足軸でニーアップ → 右足をふみ左足ジャンプで前に踏み込む
→ 右足ロンデで後ろへ → 左足ロンデで後ろへ
→ 右足後ろでふむ →
右足からバックツイストで後ろを向き(180度)ボディウェーブ 
→ スタジオ右向きで(90度)左足横に出しフリーズ
→ 右足を2カウントバックマンボ → 
右足軸でニーアップターンしスタジオ左斜め向き(315度)
→ 左足軸でアラベスク → 右足から前方へシャッセ
→ 左足からボックス

ほかも微妙にカウント変えてあるような★
気のせい?!

ステップ複雑で移動多め\_(^◇^)_/
ロンデとツイストフリーズで下がりそびれると、
距離たりなくなってきます(゚Д゚)ノ。
近くのお客さんにぶつかりそうになり緊張!
大きく回って斜め前への前進も大急ぎでした♪♪
あははっ(´▽`*)!!
イヤでも運動量多め。

2ブロック目…シンプルで大きく動けるブロック。
シンプルですが、先週は足の順番とか、
間違えて記憶してましたm(_ _)m。

バッククロスも2つじゃなく、
ニーアップターンとバッククロスの組み合わせ。

1つめのパートは、
(右から)
右足からボックスで後ろ向き(180度)
右腕は後ろから回し上げる →
右足から横シャッセ → 左足をバックマンボ
→ 右足をニーアップ →  
→ 右足から左へターンでスタジオ正面(180度)
→ 右足軸でバッククロス

2つめのパートは、
(右から)
右足からクロスマーチで右へ3歩 → 
左足から両足ジャンプ(右手を回し上げて横に伸ばす)
→ 左足からビハインド → 右足からビハインド
→ ポニーを交互に2回

パートごとに左右ずつくっつけました。
8の字を描くようにぐるんぐるん面を変え、
また運動量多め(^▽^)

来週は順番を入れ替えると言っていたので、
完成に近づきそうです♪

通しは皆さんすごい動きが大きくなり、
ぽんぽんはじけて移動してました。
振り付け思い出そうとした瞬間、
もう向き変えてシャッセ!みたいなw
だんだん何が正しかったのか
わからなくなってきて笑えました(^0^))。
最後ポニーではずんで終了。
面白かった〜♪♪


前の日休んだぶん思い切りやりました。
足のリハビリの後のトレーニング、
上半身なのにナニゲにキツかったです。
エアロビクスは強度強くて楽しかった(^o^)/
ありがとうございました!

【昨日の効果】
上半身…肩・肩甲骨回り、鎖骨の下、背中、
みぞおちからへその下にかけて、二の腕、腰

下半身…もも全体、ふくらはぎ、足の付け根、お尻、すね

が筋肉痛。
今日は今日で全身筋肉痛。
リハビリでトレーニングした左足が特に痛いです。
腰もきてます。


今日水曜日は時間あれば、
都内でピラティスをやりたいと思ってます。
報告はまた明日!

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テーマ : フィットネス
ジャンル : ヘルス・ダイエット

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僕は背中が筋肉痛

ストレッチや筋トレの記事を読むに付け、
今のまじっくわんどさんにはプールでの運動が適しているのでは?と思ってしまいます。
ビート版をもってバタ足をしたりとか、水中で歩いてみたりとか、負荷もあまりかからないし良いのではと思うのですけど、
僕のやってるマスターズスイム練習とかは、ちょっとまずいかもしれないですけど・・・
普通に泳ぐのは良いのではないでしょうか?

Re: siopopさんへ

実はジブンでもそう思い、コナミ見学の時、
プールについて根ほり葉ほり質問したんです。

アクアプログラムとか楽しそうですし。
今は目が悪いのがネックで
敷居が高く感じているんですが…。

あと逆に、
いっそのことプールのないジムに変えようかとか。
どこも月会費5000円くらいで安いんだよな、
とかも考えたりして。

なかなか決断できずにいます。
2、3年後なにやってるのかな。
年もとってるはず。
ジブンでも気になってます(´▽`*)。
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Author:わんど
まじっくわんど→わんど に変えましたm(_ _)m。
首都圏フィットネスクラブの会員(女性)です。
グループレッスンもパーソナルセッションも楽しい♪
そして、筋肉痛とともにカラダがかわっていくはず!?
かな~

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